Oamenii care încearcă să se mențină în stare fizică bună intră în mod regulat în sport. Cu toate acestea, mulți sunt interesați de modul de a mânca înainte și după antrenament pentru a pierde în greutate și că sportul nu merge la deșeuri.
Cum să mănânci înainte și după antrenament?
Mulți oameni care doresc să piardă în greutate, încep să se refuze de mâncare, în special dacă sunt angajați cu zel în sport, crezând că o gustare înaintea orelor de curs va face rău și va face antrenamentul inutil. Este demn de remarcat că este o opinie greșită, de a merge la sport pe stomacul gol (și se consideră că e foame, dacă nu mâncați timp de 8 ore) nu este recomandată. Deci, înainte de antrenament, este recomandabil să aveți o gustare în jumătate de oră, dar, desigur, nu puteți mânca prea mult, o opțiune excelentă este iaurtul sau kefirul . Dacă antrenamentele sunt lungi și intense, atunci este întotdeauna "intensivă din punct de vedere energetic", deci trebuie să încărcați corpul cu energie, și anume carbohidrați, deci ar trebui să mănânci orez brun, banane, hrișcă etc.
În ceea ce privește modul în care trebuie să mâncați în mod corespunzător după antrenament, trebuie remarcat că, la câteva ore după sesiune, este de dorit să beți numai apă, deși, dacă antrenamentul a durat mult și a "luat" multă energie, puteți face o gustare ușoară, de exemplu o bucată de pâine și un pahar chefir. După 2 ore, puteți mânca deja un mic pește fiert sau legume compotate. Opțiunea ideală este de a umple jumătate din calorii pe care le-ați consumat, de exemplu, ați cheltuit 300 kcal, ceea ce înseamnă 150 de calorii pe care trebuie să le "mâncați".
Alimentele pentru pierderea în greutate în formare ar trebui să fie cât mai echilibrate posibil, trebuie să existe proteine și carbohidrați , principalul lucru nu este să mănânci alimente prea grase, mai ales după ce jucați sport. Principala regulă nu este să mănânci cu cel puțin două ore înainte de culcare, în cazuri extreme este permis un pahar de iaurt sau de kefir. Dacă încercați să pierdeți în greutate, atunci, în orice caz, trebuie să treceți la o nutriție adecvată, să mâncați mai multe fructe, legume, mai puțin dulci și grași.