Crossfit este o antrenament de mare intensitate de tip mixt. Aceasta este, aici, într-un complex, combinați atât formarea cardio, cât și forța de forță. Cu toate acestea, în acest sport nu există nici o specializare - nu există o astfel de zi pe care lucrați la același program, deoarece esența crossfit-ului este de a vă încărca corpul în fiecare zi din diferite părți.
În acest soi, desigur, plus și atractivitatea crossfit pentru începători. Cu toate acestea, exercițiile alternative, chiar și în cele mai scurte și inocente complexe, sunt necesare cu mintea, altfel în loc de "efectul secundar" al antrenamentului sub forma unei figuri uimitoare, veți avea probleme de sănătate și o inimă uzată.
Cum de a alterne sarcini în programul Crossfit pentru începători?
Pentru ca pregătirea să aducă atît beneficiile, cît și plăcerile, cu siguranță ar trebui să fie adaptate la programul dvs. personal. Există câteva exemple mai bune ale programului Crossfit pentru începători:
- schema 3 + 1 - 3 zile de antrenament la rând, apoi 1 zi de odihnă, iar apoi întregul ciclu se repetă pe unul nou;
- schema 5 + 2 - aceasta este de 5 zile de formare consecutive și 2 zile de odihnă, în principiu, o schemă clasică pentru solicitanții de locuri de muncă;
- Ciclul "gratuit" de 4 zile - introduceți doar 4 antrenamente pe săptămână după cum doriți.
Acum, despre cum să alterneze încărcătura în sine în formarea pe crossfit pentru începători. Orice complex, de preferință, ar trebui să conțină:
- cardio;
- gimnastica;
- Haltere.
Dar dacă nu aveți ocazia să lucrați cu toate acestea într-o sesiune de antrenament , puteți rămâne la următorul ciclu:
- Ziua 1 - cardio;
- ziua 2 - gimnastică + haltere grele;
- Ziua 3 - cardiovasculare și gimnastică;
- ziua 4 - odihnă;
- ziua 5 - gimnastica;
- ziua 6 - haltere + cardio;
- Ziua 7 - cardio, gimnastică, haltere;
- ziua 8 - odihnă;
- ziua 9 - haltere;
- ziua 10 - gimnastica cardio +;
- ziua 11 - cardio, gimnastică, haltere;
- ziua 12 - odihnă.
În a 13-a zi, viața nu se încheie, continuăm ciclul începând cu prima zi.