Când pierdeți în greutate, este foarte important să combinați cei doi factori principali - nutriție echilibrată și exerciții fizice. O alimentație corectă nu este numai compoziția dietă zilnică, ci și respectarea regimului optim. Pentru a arde intens grăsime, trebuie să știți ce și când să mănânci înainte de antrenament.
Alimente înainte de antrenamentul de pierdere în greutate
Este extrem de nefolositor să mergeți la sport pe stomacul gol, deoarece organismul are nevoie de energie, muschii au nevoie de aminoacizi pentru a lucra, fără cantități suficiente de nutrienți, nivelul de zahăr din sânge se poate schimba, provocând o formă de slăbiciune și impotență. Nutriționiștii din domeniul sportului spun că există o nevoie înainte de antrenament pentru a pierde în greutate și pentru a întări mușchii.
Pentru a pierde în greutate și pentru a crea o relaxare frumoasă a corpului, este necesar să țineți cont de recomandările unor specialiști:
- Este important să combinați dieta potrivită înainte și după antrenament. Adică, este important să mâncați înainte de antrenament pentru pierderea în greutate și când să mâncați mai bine.
- Înainte de antrenament, ultima masă trebuie să fie cu cel puțin 2 ore înainte de începerea procesului. Ignorarea aportului de alimente nu este de asemenea utilă, precum și mâncarea sau mâncarea imediat înainte de sport.
- O încărcătură de energie pentru activitățile active oferă o hrană echilibrată între proteine și carbohidrați. În cazul antrenamentului de forță, este mai bine să se acorde prioritate proteinelor, în timp ce se exercită prin fitness, aerobic, pilates sau yoga, nutriția ar trebui să fie predominant carbohidrat. Alimentele grase ar trebui să fie excluse înainte de orice antrenament, deoarece grăsimea este digerată pentru o lungă perioadă de timp și poate provoca tulburări digestive în timpul efortului fizic.
- În timpul antrenamentului și după antrenament pentru o perioadă de timp aveți nevoie să renunțați la alimente, dar în nici un caz să nu renunțați la apă.
Când sunteți întrebați dacă trebuie să mâncați înainte de a vă antrena să scăpați în greutate, dieteticienii vă sfătuie să consumați boabe întregi de hrișcă, orez, grâu sau ovaz, pâine cu tărâțe și integral, produse lactate, brânză de vaci, brânză, legume și fructe, carne slabă cu grăsime vegetală.
Ce să mănânce înainte de antrenament în greutate pentru a pierde în greutate?
Pentru sarcini puternice de putere, este nevoie de proteine, deoarece mușchii activi necesită aminoacizi și proteine. Înainte de sala de gimnastică, mâncați diverse feluri de mâncare din ouă, omelete cu legume, feluri de mâncare cu conținut scăzut de grăsimi din carne de pasăre sau carne de vită, brânză tare și cascaval caș. Cu jumătate de oră înainte de antrenament, puteți bea un pahar de iaurt fără grăsime sau iaurt. Cu siguranță, sub interdicția înainte și după antrenament toate tipurile de dulciuri și deserturi, feluri de grăsimi, afumate și picante. Pentru o pregătire eficientă, aveți nevoie de o creștere a energiei, nu de răutate și de probleme de digestie.