Nutriția echilibrată joacă un rol imens nu numai în prevenirea bolilor, ci și în tratamentul și prevenirea complicațiilor ulterioare. Este, de asemenea, cunoscut faptul că anumite produse datorită compoziției lor au un efect benefic asupra stării diferitelor organe și sisteme. Deoarece bolile sistemului cardiovascular sunt diagnosticate astăzi din ce în ce mai mult, mulți sunt interesați de ceea ce este util pentru inimă.
Noțiuni de bază privind o dietă "inimă"
Inima noastră este formată din fibre musculare, astfel încât să se mențină funcția normală necesită proteine și aminoacizi. Cu o lipsă a acestor nutrienți în dietă, procesele de reparare a celulelor musculare deteriorate se deteriorează. În acest sens, dietele cu proteină scăzută duc adesea la distrofie musculară cardiacă, slăbirea contractilității acesteia. Deci, ar trebui mai întâi să aveți grijă de un aport suficient de proteine în organism. Cerința zilnică pentru bărbați este de la 70 la 110 grame pe zi, iar pentru femei de la 60 la 85 de grame pe zi. Astfel, inima va fi produse de proteine utile: carne cu conținut scăzut de grăsimi, produse din lapte degresat și leguminoase.
Boli ale sistemului cardiovascular, care se înregistrează cel mai adesea, se dezvoltă pe fondul colesterolului ridicat în sânge. Se mărește din cauza consumului de cantități excesive de grăsimi animale, precum și din cauza unei cantități insuficiente de acizi grași nesaturați în organism, care contribuie la reducerea colesterolului "bun" și "bun". De aceea, dieta ar trebui să includă uleiuri vegetale și să limiteze consumul de grăsimi animale.
Legume și fructe pentru o inimă sănătoasă
Legumele și fructele trebuie să fie în mod necesar prezente în meniul care dorește să păstreze inima sănătoasă. În primul rând, deoarece fibrele se leagă și elimină din intestin o cantitate excesivă de grăsimi. În al doilea rând, produsele vegetale conțin minerale care sunt necesare pentru funcționarea normală a inimii. Pentru o bună reducere a fibrelor musculare cardiace, sunt necesare potasiu, calciu și magneziu. În condițiile de deficiență a acestor elemente, epuizarea musculaturii cardiace progresează. Să înțelegi ce fructe este bun pentru inimă nu este dificil. Ar trebui să alegeți cele care conțin cea mai mare cantitate de potasiu și magneziu. Acestea includ:
- prune;
- banane;
- avocado;
- pepeni;
- struguri;
- kiwi fructe.
Printre legume, există și cele care sunt surse valoroase de minerale necesare. Deci, în dieta ta ar trebui să fie prezente și legume, utile pentru inima:
- cartofi coapte;
- fasole;
- morcovi;
- sfecla;
- dovleac;
- Piper alb;
- ridiche.
De asemenea, specialiștii remarcă faptul că unele vitamine sunt utile în special pentru sistemul cardiovascular. Vitaminele utile pentru inimă includ vitaminele E , A, acidul ascorbic, niacinul. Ei au capacitatea de a reduce impactul negativ al radicalilor liberi asupra celulelor, în termeni simpli, încetinind îmbătrânirea musculaturii inimii. În plus, vitamina C și niacina au un efect benefic asupra stării vaselor de sânge și normalizează nivelul colesterolului din sânge.
Ce sport este bun pentru inimă?
"Jogging de la un atac de cord" - această expresie populară a devenit motto-ul fanilor de a organiza joguri. De fapt, exercițiile moderate și regulate de funcționare au într-adevăr un efect pozitiv asupra corpului. Inima este un organ muscular, deci poate fi antrenat ca și alți mușchi. În timpul procesului de circulație, circulația sângelui accelerează, inima începe să se contracte mai activ, ceea ce duce la faptul că fibrele sale musculare se îngroașă. Ca urmare, corpul percepe mai ușor activitatea fizică și se uzează mai încet. Cu toate acestea, o alergare de o oră nu va aduce nimic, cu excepția oboselii și stresului excesiv asupra inimii. Prin urmare, întrebarea dacă este inutilă pentru inimă poate da un răspuns pozitiv, dar cu avertismentul: dacă antrenamentul este moderat și regulat.