Aceste oligoelemente sunt necesare pentru funcționarea normală a multor sisteme corporale, inclusiv digestive, nervoase și cardiovasculare, astfel încât să știți care alimente conțin vitamine B și să le includeți în dieta dvs. vor beneficia oricui care îi pasă de sănătatea lor.
Unde sunt conținute vitaminele B?
Pentru a completa cantitatea de microelement din organism, este recomandat să includeți în meniul dvs. următoarele fructe și fructe de pădure: pepene verde, banane, portocale, pere, gutui, prune și coacăze negre . În 100 g din fiecare specie din această listă conține aproximativ 0,4 mg din respectiva vitamină, ceea ce este destul de mult. Aproximativ aceeași cantitate din acest microelement veți obține dacă consumați 100 g de varză albă sau conopidă, vinete, sfeclă sau usturoi. Această substanță utilă veți găsi, de asemenea, în mazăre, care pot fi consumate proaspete și conservate, și fasole.
Vorbind despre ceea ce conțin vitaminele din grupa B, este imposibil să nu mai menționăm produsele din carne. O cantitate mare din acest microelement este în carne de iepure, carne de vită și de porc, limbă, carne de vită, rinichi și inimă. Specialiștii avertizează că tratamentul termic distruge parțial această vitamină, deci este mai rezonabil să gătești produse din carne pentru un cuplu, ceea ce va reduce pierderea de oligoelemente valoroase și, pe lângă aceasta, va reduce cantitatea de grăsime din vas, ceea ce nu este mai puțin important pentru cei care respectă principiile unei alimentații sănătoase .
Dacă doriți să aflați unde mai conțin vitaminele din grupa b, atunci veți avea nevoie de informații despre prezența acestei substanțe în cereale și produse din făină. Practic, acest microelement poate fi găsit în orz de perle, orz, hrișcă și fulgi de ovăz, se recomandă să mănânci cel puțin o porție pe săptămână din aceste cereale, în acest caz, deficitul acestei vitamine nu vă amenință. În pâinea albă și de secară există și oligoelemente din grupa B, dar nu puteți abuza de aceste produse de nici un nutriționist, deoarece conțin o mulțime de carbohidrați, deci încercați să consumați nu mai mult de 200 g de produse de panificație pe zi.
Experții recomandă consumul de alimente cu vitamine din grupul B în număr mare pentru persoanele care sunt implicate activ în sport, care suferă de stres nervos excesiv sau se luptă cu efectele stresului sever, care se confruntă cu insomnie și se recuperează de la boli. Microelementul va ajuta la restabilirea repede a sănătății și a bunăstării.