Multe femei, care doresc să scape de kilogramele în plus, preferă o sală de gimnastică. Lucrând pe echipamente speciale și cu greutate în plus, puteți pierde în greutate și pompa musculară. Complexul de exerciții din sala pentru fete trebuie să se facă în conformitate cu regulile și apoi să permită obținerea unor rezultate bune într-un timp scurt. Nu vă faceți griji cu privire la faptul că clasele din sală vor face corpul masculin.
Cele mai bune exerciții pentru fete din sala de gimnastică
Pentru a începe cu câteva reguli, fără a ține seama de care să obțineți rezultatul nu funcționează. În primul rând, se referă la regularitatea formărilor și este cel mai bine să le dedicați trei zile pe săptămână. Un alt punct important - secvența de exerciții în sala de sport pentru fete, așa că mai întâi este necesar să se efectueze exerciții de bază și apoi izolare. Complexul este important să se construiască astfel încât, la început, sarcina să fie primită de către mușchii mari, adică picioarele și apoi, înapoi, piept și mâini.
Exerciții în sala de sport pentru fete:
- Hiperextensia . Utilizați acest exercițiu pentru a încărca fesele și șoldurile. Luați-vă pe bancă astfel încât partea superioară a coapsei să se sprijine pe suport și să fixați ghearele sub suport. Mâinile străbate pe piept (pentru a complica încărcătura, a lua clătite din bara) și a menține corpul drept. Inhalarea, coborâți lent, îndoind la talie. Nu uitați să vă țineți spatele într-o poziție dreaptă. Lean înainte de a exista un sentiment de întindere a mușchilor coapsei . În IP mergeți înapoi la expirație. Pentru a nu vă răniți, este important să excludeți mișcările bruște.
- Squats cu o barbell . Acesta este exercițiul de bază pentru fete din sala de gimnastică, care vă permite să încărcați mușchii picioarelor, feselor și chiar înapoi. Tulburarea poate fi luată de pe tejghea sau puteți cere asistentei să-și pună gâtul pe spatele umerilor. Luați gâtul cu ambele mâini și mutați-vă de pe tejghea, așezându-vă picioarele pe lățimea umerilor și ușor desfăcându-vă picioarele spre exterior. Țineți spatele drept, ușor îndoit în partea inferioară a spatelui. Inhalați, trageți ușor în jos, trăgând pelvisul înapoi, înainte ca coapsele să ajungă în paralel cu podeaua. Expirați, ridicați-vă, reveniți la PI, dar nu vă dezbinați complet genunchii.
- Răsuciți-vă pe bancă . Acest exercițiu de putere pentru fete în sala de gimnastică este conceput pentru a lucra la mușchii presei. Plasați-vă pe o bancă înclinată, fixându-vă picioarele în spatele platanului. Manipulați-vă mâinile în spatele capului, dar nu le fixați la încuietoare. În caz contrar, crește riscul de accidentare. Un alt punct important - coapsa trebuie apăsată pe bancă, care va izola mușchii presei. Expirați, efectuați răsucirea prin ridicarea părții superioare a corpului. La punctul final, fixați poziția pentru a mări încărcătura. După aceea, respirând, reveniți la FE. Este important să evitați mișcările bruște și răniți, răsuciți-vă într-un ritm lent.
- Apăsați bara întinsă . Așezați-vă pe o bancă orizontală și luați mânerul cu o aderență medie. Acest lucru este necesar pentru ca umărul și antebrațul să formeze un unghi drept în timpul presării. Inhalarea, coborâți încet bara până când gâtul atinge mijlocul pieptului. Luați o scurtă pauză și apoi întoarceți-vă, expirând la PI. Este important să implicați mușchii pectorali. Se recomandă fixarea poziției din partea de sus.
- Strângerea blocului superior din spatele capului . Acesta este exercițiul de bază pentru a lucra în spate. Stați pe bancă și apucați bara cu o prindere largă. Păstrați spatele drept și, dacă este necesar, înclinați ușor corpul înainte. Efectuați tragerea gâtului de către cap, ținând corpul în continuare. În punctul final, panoul trebuie să atingă fasciculul din spate al deltaselor. Blocați poziția și reveniți la PI.