Grupul de vitamina B este alcătuit din opt componente, fiecare dintre acestea fiind extrem de important pentru sănătatea noastră. Datorită vitaminei B, ficatul nostru, sistemul nervos și organele de vedere pot funcționa normal. De asemenea, nu se poate face fără un grup de vitamine pentru cei care doresc să-și normalizeze metabolismul și să îmbunătățească funcționarea sistemului digestiv.
Într-o oarecare măsură, importanța întrebării, în care alimentele are o mulțime de vitamina B, poate fi subestimată de afirmația oamenilor de știință că corpul uman poate produce acest element pe cont propriu. Dar, așa cum au arătat numeroase studii, valoarea unei astfel de producții independente este inadecvată.
Produse care conțin vitamina B1
În mod obișnuit, deficitul acestui element este observat cu o dietă pe termen lung cu conținut scăzut de calorii. Cea mai bogată sursă de B1, destul de ciudat, este boabele de grâu încolțite. De asemenea, există multe în ficat și tărâțe. Dacă aveți semințe de floarea-soarelui la gust, nu veți simți lipsa acestui element.
În mod obligatoriu, fiecare dietă ar trebui să conțină următoarele ingrediente: fasole, cartofi, pâine de secară, terci de hrișcă . Ce este important, B1 - o vitamină solubilă în apă, astfel încât excesul său nu vă amenință.
Produse cu vitamina B2
O cantitate imensă de vitamină poate fi găsită în fructe cu coajă lemnoasă. De asemenea, nucile pot fi complet înlocuite cu cereale, deși au un nivel mult mai scăzut de B2.
Dacă stați pe o dietă de legume, atunci pentru acest element merită acordată atenție varză și piperului bulgar. Ce trebuie să știți, aceste legume ar trebui să fie încercate să mănânce prime. Dacă alegeți din fructe, atunci B2 este mult în caise.
Ce alimente contin vitamina B3?
Această vitamină se numește și acid nicotinic. Pentru ao umple în organism, trebuie să acordați o atenție sporită fasolei, nuci, brânzei tari, patrunjelului, întâlnirilor. De asemenea, este încă destul de mult în produsele de origine animală: păsări de curte, carne de vită, ouă.
Este foarte important să se asigure că nu există supradoze cu acest element. Acest lucru poate întrerupe funcționarea normală a ficatului și, în cele din urmă, veți începe să simțiți greață cronică, un sentiment de căldură, pielea va deveni uscată, atacuri de aritmie sunt destul de posibile.
În ce produse este vitamina B5?
Mai ales o mulțime de acest element în ficat, dar utilizarea sa poate fi complet înlocuit cu produse de origine vegetală. Deci, B5 este de asemenea abundent în ciuperci, mazare verde, porumb și nuci.
Rețineți că această vitamină este foarte rapid distrusă de temperaturile ridicate. Interesant este că, de asemenea, este foarte mult în alcool, somnifere și cafeină .
Alimente bogate in vitamina B6
Este destul de dificil să recunoaștem deficiența de B6 din organism, deoarece acest element comun se găsește adesea atât în plante, cât și în produse de origine animală.
Vitamina B6 este bogată în legume verzi, roșii, conopidă, banane, cartofi, cereale, pește, carne, lapte.
Ce alimente sunt vitaminele B9?
Acest element este în cantitate suficientă în drojdie, fasole, sfeclă roșie, morcov și făină integrală. În ceea ce privește produsele de origine animală, B9 este abundent în ficat, caviar, gălbenuș și brânză.
Este curios că organismul este capabil să acumuleze acest element, așa că dacă dieta dvs. pentru o perioadă scurtă de timp exclude utilizarea produselor de mai sus, atunci nu este nimic teribil.
În ce produse B12?
Este important să știm că produsele și plantele nu sunt capabile să sintetizeze acest element pe cont propriu pentru propriile nevoi. Dar animalele diferite îl pot stoca în țesuturi, deci este extrem de important ca dieta ta să conțină carne de vită, miel, carne de porc sau păsări de curte.