De regulă, întrebarea despre ce alimente conține acid folic începe să-și îngrijoreze femeile numai în timpul perioadei de planificare a copilului, deoarece în acest moment este un element important pentru organism. Cu toate acestea, vitamina B9 este necesară pentru fiecare persoană. Luați în considerare ce alimente conține acid folic, astfel încât să puteți normaliza situația fără a recurge la medicamente.
- Printre fructe și fructe de pădure se află kiwi și rodia, în care se află 18 μg de substanță. În plus, acest element este conținut și în produse cum ar fi smochine, căpșuni, zmeură, banane, pepene verde, cireșe, cătină , lămâie și piersică. În alte fructe și boabe conținutul de acid folic este foarte scăzut, aproape nesemnificativ.
- Printre legume, patrunjel, fasole și spanac sunt în frunte, cu aproximativ 100 de micrograme de vitamina B9. În plus, merită acordată atenție salatei de frunze, verdeață, vinete și tot felul de varză.
- În rândul cerealelor, grâul solid (46 μg) poate fi considerat campion. De asemenea, bun în acest sens sunt orezul, hrișca și ovazul. Este important să mâncați alimente nu numai pentru că "este util", ci și să țineți cont de propriile lor gusturi - în acest caz, beneficiul va fi la fel de puternic și de remarcat.
- Produsele din carne nu sunt prea bogate în acid folic - cantitatea maximă, de 9 mcg, este conținută în curcan. Un lider recunoscut în conținutul de B9 - ficat de vită, în care 240 μg de substanță.
În plus, o mulțime de vitamina B9 în nuci, în special nuci și alune, în ciuperci albe și în special în drojdie (până la 550 μg). Dacă sunteți instinctiv atras de aceste alimente, atunci corpul dumneavoastră este lipsit de acid folic.
Cunoscând ce alimente sunt bogate în acid folic, puteți obține cât mai mult din această substanță fără medicamente și preparate suplimentare de care aveți nevoie.