În ciuda faptului că magneziul este principalul element intracelular, nu ne asigurăm întotdeauna că îl consumăm în cantitate suficientă. În fiecare zi, un adult ar trebui să consume 500-750 mg.
De ce este folositor magneziu?
Este foarte important să știți ce alimente conține magneziu, deoarece această substanță activează enzimele responsabile de metabolismul carbohidraților, ceea ce este foarte important pentru viața activă și pentru o figură bună. În plus, magneziul este implicat în sinteza proteinelor - un material de construcție pentru mușchi.
Datorită faptului că magneziuul în ansamblu participă la metabolismul intracelular, acesta permite calmarea celulelor nervoase, relaxarea mușchiului inimii și, de asemenea, jucând un rol important în procesele energetice.
Dacă magneziul nu este de ajuns ...
În ciuda faptului că magneziu se găsește în legume și alte alimente, conținutul său în organism poate fi inadecvat. Deficiența magneziului conduce la o serie de consecințe neplăcute:
- boli ale sistemului cardiovascular;
- riscul bolilor oncologice;
- hipertensivă;
- boli de piele;
- stres;
- diabet zaharat;
- oboseala cronică;
- boli mintale;
- convulsii;
- urolitiaza;
- riscul de îmbolnăvire prin radiații.
Deficitul de magneziu este o boală modernă asociată cu schimbările din viața oamenilor. Utilizarea activă a îngrășămintelor duce la reducerea cantității de magneziu din sol, din cauza modificării compoziției produselor. În plus, în dieta de fiecare persoană în zilele noastre nu mai este în alimentele de legume de plumb, dând drumul la animal. O hrană rafinată și prelucrată, care este pe fiecare masă și complet lipsită de magneziu.
Printre alte motive - creșterea consumului de produse care produc magneziu. Aceasta este, mai presus de toate, cafeaua și alcoolul. Și dacă în regiunea dvs. există o centrală atomică care distribuie chiar și doze mici de radiații, atunci magneziul este aproape lipsit sigur.
Care alimente conțin magneziu?
Cunoscând în ce produse se găsește magneziu, este important pentru sănătate și bunăstare. În fiecare zi trebuie să includeți în dieta dvs. cel puțin 1-2 porții de feluri de mâncare cu aceste ingrediente:
- ciocolată, cacao;
- fasole, fasole, mazăre;
- nuci, seminte de dovleac;
- pește și fructe de mare;
- branza de branza, cereale;
- fructe uscate;
- hrișcă și orez;
- brânzeturi;
- verdeață.
O listă mai completă cu date suplimentare poate fi văzută în tabelul "Magneziu în produse". De asemenea, indică conținutul acestei substanțe în compoziția diferitelor tipuri de legume, cereale etc.
Dieta cu magneziu
Dacă observați o boală care provoacă lipsa acestui element sau ați trecut analiza și ați descoperit că există un deficit în organism, trebuie să luați măsuri urgente. Știind că conține magneziu, poți să-ți faci o dietă de magneziu. Iată câteva exemple de dietă dorită:
Opțiunea unu.
- Mic dejun - terci de orez cu fructe uscate.
- Prânz - orice supă și salată de legume, o bucată de pâine de tărâțe.
- Gustare după-amiază - un pahar de iaurt cu tărâțe.
- Cina - pește cu garnitură de legume.
Opțiunea doi.
- Mic dejun - un sandwich cu brânză, o mână de nuci, ceai.
- Prânz - salată cu nuci și legume.
- Snack - o jumatate de cana de fructe uscate.
- Cina - calmar, umpluta cu orez si legume.
Opțiunea trei.
- Mic dejun - câteva sandwich-uri cu pastă de ciocolată, ceai.
- Pranz - hrișcă cu ciuperci, ceapă și morcovi (poate fi într-o oală).
- Snack - câteva felii de brânză și ceai.
- Cina - piure de mazare cu pui fiert.
Deja timp de 1-2 săptămâni de astfel de dietă vă veți simți mult mai bine. Chiar dacă ați scăpat deja de deficitul de magneziu, continuați să includeți în mod conștient orice fel de mâncare cu participarea sa la dieta zilnică. Acest lucru vă va ajuta să nu vă mai confruntați cu o astfel de problemă.