Dietele care includ dovlecei pentru pierderea în greutate, dau un rezultat excelent datorită compoziției speciale a legumelor. Aceasta este una dintre cele mai scăzute alimente calorice, ceea ce creează o senzație de sațietate timp de mai multe ore, în timp ce ard straturi active de grăsime pe zonele problematice de pe abdomen, șolduri, talie.
Zucchini - compoziție
Pentru meniul de dietă, de regulă, se utilizează alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre și vitamine. Primul, ca un burete, curăță suprafața intestinală a depozitelor dăunătoare dense, iar al doilea - pentru a menține imunitatea și a da energie. Este important ca o persoană să nu experimenteze o foame dureroasă între mese. Compoziția chimică a dovlecelului este un set de substanțe în care puteți pierde rapid greutatea și rămâne în continuare complet. Conține o mulțime de apă și fibre dietetice. În 100 g de legume conține:
- proteine - 0,6 g;
- grăsimi - 0,3 g;
- carbohidrați - 4,6 g;
- celuloză - 1 g;
- apă - 93 g.
- vitaminele - B, A, C, D, E, H, K, PP;
- oligoelemente - mangan, magneziu, calciu, seleniu, fier.
Dieta pe dovlecei
Ratia alimentară se formează pe baza nevoilor de bază ale corpului. Nu poate fi lipsit de proteine, grasimi, carbohidrati. În caz contrar, după 1-2 zile, o persoană va avea letargie, slăbiciune, stare de rău. Dieta din dovlecei pentru pierderea în greutate include alte produse care oferă o nevoie zilnică de substanțe esențiale:
- carne sau pește de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi (gătite sau coapte);
- legume cu conținut scăzut de calorii (roșii, morcovi, varză);
- verzui (salată, ceapă, mărar);
- o cantitate mică de ulei vegetal;
- Lămâi (sucul este folosit pentru salate).
Multe diete interzic utilizarea sarii. Dar oamenii care continuă să-și adauge mâncarea, este dificil să-și schimbe obiceiurile. Alimentele devin proaspete, gustul lor neobișnuit nu provoacă un sentiment de apetit sănătos. Prin urmare, adăugați puțină sare la mâncare, ierburi provensale, condimentele obișnuite în timp ce observați meniul de dovlecei, dar cel mai important - nu râvniți și nu mâncați prea multe feluri de mâncare.
Dieta la squash și castraveți
Ce fel de obiceiuri alimentare oferă un rezultat uimitor într-o săptămână? Acest meniu, care utilizează nu numai dovlecei pentru o dietă, ci similar cu compoziția chimică a castraveților. Acestea sunt perfect combinate, ele conțin aproximativ aceeași cantitate de fibră lichidă. Rapoartele alimentare vor fi compilate competent, în cazul în care zucchini slăbire alternativ cu castravete. De exemplu:
- În timpul celui de-al doilea mic dejun și gustări se pot bea piureuri de castraveți , mere și spanac.
- Primul mic dejun, prânz și cină include un fel de mâncare cu dovlecei coapte, coapte sau crude.
Zucchinele în timpul regimului alimentar trebuie supuse unui tratament termic minim. În timpul stingerii sau coacerii, unele vitamine și substanțe nutritive sunt pierdute. De la dovlecei brute puteți obține mult mai multe beneficii. Cum să gătești dovlecei pentru a pierde în greutate, așa că rămân gustoase? Dacă acestea sunt principala componentă a salatei, atunci ele pot fi pre-îmbibate în oțet de vin cu adăugarea de zahăr și sare în părți egale.
Zucchini pentru pierderea in greutate - retete
Procesul de gătit dovlecel pentru pierderea în greutate nu provoacă nici o dificultate, chiar și cei care nu-i place să se încurce în bucătărie. Toate produsele sunt ieftine și accesibile, iar unele dintre ele cresc în curte. Trebuie reamintit faptul că cu cât este mai greu legumele după tratamentul termic, cu atât substanțele mai utile pe care le-a păstrat.
Supa din dovlecei pentru pierderea în greutate
ingrediente:
- proaspăt dovlecei - 3 bucăți (tineri, mijlocii);
- cartofi - 2 bucăți (dimensiune - medie);
- ulei vegetal - 1 lingura. o lingură (de preferință - măsline);
- sare și piper negru pulverizat - la gust.
preparare
- Cartofii și dovleceii se sfărâmă în cuburi mici și se pune un strat uniform pe fundul tăvii.
- Se toarnă apă. Dacă doriți să faceți o supă groasă, atunci lichidul ar trebui să acopere abia legumele.
- Se fierbe mâncarea până devine moale.
- Adăugați bulion într-un recipient separat.
- Legumele se taie într-un blender până se toacă.
- Se adaugă bulion, se amestecă până se omogenizează.
- Sare și gustați cu sare și piper, adăugați unt, amestecați.
- Aduceți la fierbere și scoateți din căldură. Supa de piersici din dovlecei pentru pierderea în greutate ar trebui să fie consumate într-o formă caldă.
Zucchini în cuptor pentru a pierde în greutate
ingrediente:
- dovlecei mici, mici (nu trebuie să fie curățate de semințe) - 3 bucăți;
- ceapa - 1 cap de dimensiuni medii;
- ouă pui brut - 3 bucăți;
- făină (de preferință, grad superior) - 3 linguri. linguri;
- ulei vegetal - 1 lingura. lingură;
- verdele (în cantități arbitrare);
- sare și piper - în funcție de preferințele gustului.
preparare
- Grind într-un blender sau grătar pe un răzuit fin zucchini și ceapă. Scurgeți sucul.
- Oul de pui se fierbe și se sfărâmă în masa vegetală rezultată.
- Se adaugă restul de 2 ouă de pui brut, verdeață (patrunjel, mărar, coriandru - oricare preferință), făină, un vârf de pudră de piper și sare.
- Răspândiți legumele pe o tavă de copt, lubrifiată anterior cu ulei.
- Coaceți în cuptor timp de 40-45 de minute. Puteți modifica felul de mâncare făcând felii de dovlecei tocate (tăiate în cuburi și stropite în partea superioară cu brânză rasă).
Smoothies cu zucchini slăbire
ingrediente:
- dovlecei tineri mici - 1 bucată (nu poate fi curățată de miez);
- suc de lamaie (stoarce jumătate de lămâie);
- mărar proaspăt - 1 linguriță;
- ierburi de ienupăr - 2 bucăți (pot fi înlocuite cu alte fructe).
preparare
- Squash legume și alte produse se toacă bine într-un blender.
- Puteți adăuga gusturile și condimentele preferate (într-o mică cantitate).
Salata de dovlecei pentru pierderea in greutate
Salata de la dovlecelul brut pentru pierderea in greutate este pregatita pur si simplu.
ingrediente:
- tânăr, legume de dimensiuni mici (slăbirea zucchinelor nu poate fi decojită dacă este moale și subțire) -1 bucată;
- roșii proaspete, mărime medie - 4 bucăți;
- ulei vegetal (de preferință ulei de măsline) - 2 lingurițe. linguri;
- cuișoare de usturoi - 3-4 bucăți;
- verde la gust;
- puțină sare.
preparare
- Zucchini clătiți, tăiați pedunculul și, dacă este necesar, coajați.
- Tăiați inele subțiri sau jumătăți de inele, așezate timp de o jumătate de oră sub opresiune.
- Scurgeți sucul.
- Stergeti verdele si taiati rosiile.
- Adăugați sare în gust, amestecați toate ingredientele.
- Încălziți uleiul de foc și adăugați 3-4 căței de usturoi tocate.
- Cu ulei, turnați legumele și lăsați salata să se infuzeze (rețetele dietetice de la dovlecelul de slăbire includ usturoiul ras, care se adaugă untului răcit deja).
Prăjituri din dovlecelul de slăbire
ingrediente:
- proaspăt tânăr squash - 1 kg;
- cap de ceapa - 1 buc;
- ouă de pui prime - 2-3 bucăți;
- morcovi mijlocii - 2 bucăți;
- Condimente - în funcție de preferințele gustului.
preparare
- Coaceți legumele din coaja verde și, dacă este necesar, din semințe.
- Turnați dovleceii pe o cremă mare.
- Pentru a pune pe 10 minute și după acest timp pentru a fuziona sucul acționat.
- Morcovi să se spele, curat.
- Răstește morcovul pe o răzătoare mare.
- Tăiați ceapa în cuburi mici.
- Combinați legumele într-o singură masă.
- Treceți în amestecul de ouă, adăugați condimente.
- Ungeți foaia de copt cu ulei vegetal și încălziți-o într-un cuptor.
- Formați clatite și puneți-le pe o foaie de copt.
- Coaceți în cuptor la foc mediu timp de 15-20 de minute.
Ciorba de legume cu dovlecei pentru pierderea în greutate
Acesta este felul de mâncare atunci când dovleceii cu o dietă pot fi combinați cu diferite legume la gust.
ingrediente:
- dovlecei tineri cu coaja verde - 3 bucati;
- Ardei proaspat (preferabil rosu) - 2 bucati;
- morcovi mediu proaspat - 2 bucati;
- ceapă de mărime medie - 1 cap;
- roșii proaspete de dimensiuni medii - 4 bucăți;
- verdeață (patrunjel, mărar) - la gust;
- un vârf de sare și un pic de piper negru pulverizat;
- ulei vegetal (de preferință ulei de măsline).
preparare
- Pentru a face o friptură din ceapă și morcovi pe ulei vegetal până la maro auriu.
- Adăugați ardeiul tăiat în benzi sau cuburi.
- Pentru a adormi tăiați cubulețe mici, dovlecei (acestea sunt curățate preliminar de piele).
- Din măduva de legume se va efectua sucul. Legumele continuă să mănânce până când volumul lichidului este redus cu un factor de 2. Apoi se adaugă 4 roșii decojite decojite (acestea trebuie să fie arse cu apă fiartă - apoi pielea este îndepărtată cu ușurință).
- Adăugați sare și piper la gust.
- Se presara cu ierburi.