Multe femei se pot abține cu greu la orice regim alimentar și pentru scăderea în greutate folosesc diferite tipuri de activitate fizică. O opțiune excelentă pentru cei care sunt încărcări prea mari este interzisă - exerciții de respirație pentru pierderea în greutate a abdomenului și a altor părți ale corpului. După cum știți, pierderea în greutate locală este imposibilă, și conta pe faptul că veți scăpa numai de stomac nu este necesar. În orice caz, pierdere în greutate va avea loc în funcție de tipul care este inerent în tine prin natura. Cu toate acestea, cea mai mare povară în acest caz este dată exact stomacul, care vă permite să vă bazați pe efectul dorit.
Cum să respirați pentru a pierde în greutate?
Întregul complex de exerciții este destul de simplu și cel mai important - amintiți-vă cum să respirați pentru că ați pierdut în greutate. În plus, există o serie de reguli simple pentru a îmbunătăți efectul exercițiilor de respirație pentru abdomen.
- Luați pentru regula de a efectua complexul 3-4am pe săptămână. Atât regularitatea cât și timpul sunt importante aici: după trezire, corpul este cel mai supus procesului de ardere a grăsimilor. Consolidarea efectul poate fi, dacă faci înainte de micul dejun și în aer proaspăt - sau cel puțin cu o fereastră deschisă.
- Nu vă concentrați asupra celor mai simple exerciții și asigurați-vă că vă dați o sarcină bună. După curs, ar trebui să fii deja obosit.
- Începeți cu exerciții simple și treceți la exerciții mai complexe. Nu uitați că dacă deveniți ușor - puteți crește numărul de repetări.
- Pentru rezultate optime, puteți practica primele două săptămâni de cursuri în fiecare dimineață și apoi mergeți la clase de 3-4 ori pe săptămână.
- Pentru a întări pierderea în greutate, adăugați exerciții aerobice la exercițiile de respirație standard pentru pierderea în greutate - de exemplu, jogging, exerciții de frânghie etc.
Nu uitați de bunul simț. Este puțin probabil să vă lăudați unui prieten că stomacul dvs. a pierdut greutatea cu ajutorul gimnastică respiratorie, dacă mâncați în fiecare zi dulciuri, făină și grăsime. Dar dacă refuzați acest lucru, efectul se va manifesta mult mai rapid.
Exerciții de gimnastică respiratorie pentru scăderea în greutate
Din exercițiile propuse, merită să faceți totul și să vă ridicați devreme, dacă nu aveți suficient timp pentru complexul complet. Principalul lucru, nu așteptați rezultatele într-o săptămână - miracole nu se întâmplă! Rata normală de pierdere în greutate este de 4-5 kg pe lună, adică 0,8 - 1 kg pe săptămână. Și acest lucru este în condiții ideale, cu respingerea supraalimentării, a grăsimilor, a dulcelor, a mizeriei și a încărcăturilor bune.
Exercițiul 1
Stați pe un scaun, spatele este în poziție verticală, genunchii la un unghi de 90 de grade, picioarele sunt bine apăsate pe podea. Inspirați-vă burta, tensionând și relaxând mușchii. Repeta exercitiul de 10-20 de ori, crescand treptat sarcina.Exercitarea 2
Respirați timp de 4 ori, țineți respirația în aceeași cantitate și expirați în același mod, numărând până la patru. Repetați de 10-20 de ori. În mod ideal, efectuați acest exercițiu în parc sau în natură.
Exercitarea 3
Lie pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele sunt presate ferm la podea. Palma stângă pe piept, mâna dreaptă pe stomac. Pe inspirație și pe ieșire alternativ, apoi apăsați pe piept, apoi pe stomac - trebuie să faceți acest lucru ușor, nu prea mult. Trebuie să faceți acest lucru cu ușurință și fără probleme. Respirați, îndreptați pieptul, trageți în stomac, apăsați-l. Când expirați, apăsați ușor pe piept, "umflați" stomacul.
Exercitarea 4
Luați o respirație adâncă și trageți în burtă cât de mult puteți (acest exercițiu se dovedește bine numai pe un stomac gol). Cu bâlbâi, cu un efort perceptibil, expirați aerul prin buzele închise în părți mici. Relaxați-vă și împingeți presa corespunzător pentru inspirație-expirație. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
Mai jos este o legătură cu videoclipul, unde sunt luate în considerare exerciții de gimnastică respiratorie.
Gimnastica respiratorie pentru pierderea in greutate a abdomenului este excelenta intr-o varietate de cazuri, si chiar si atunci cand exercitiile normale si sporturile sunt contraindicate.