Una dintre căile neagresive de tratare a bolilor coloanei vertebrale este yoga. Osteochondroza, ca orice altă afecțiune a aparatului motor, necesită desigur un tratament complex, dar nici un medic nu va argumenta cu faptul că gimnastica terapeutică este cel mai bun instrument atât pentru tratament cât și pentru prevenire.
Cu osteochondroza, exercițiile de yoga îndeplinesc mai multe funcții:
- Relaxarea musculaturii - unii muschi spate (în funcție de tipul de osteochondroză) devin strânși, imobili și dureroși. Acestea sunt tulburări de nutriție, alimentarea cu sânge și nervii blocați, ceea ce duce la dureri acute. Exercițiile de yoga cu osteocondroză ajută la relaxarea acestor mușchi.
- Întinderea coloanei vertebrale - de fapt, acesta este chiar tratamentul osteocondrozei prin yoga. Cu osteochondroza, distanța dintre discurile intervertebrale scade, ceea ce duce la o degradare ulterioară a structurii discurilor (hernie). Cu ajutorul yoga, mărim distanța dintre discuri.
- Consolidarea - yoga, ca un fel de activitate fizică, ne instruiește mușchii. Exercițiile de yoga pentru osteocondroză exercită o funcție preventivă, deoarece un corset muscular întărit va ușura sarcina de la nivelul coloanei vertebrale și va preveni recidivele.
exerciții
Vă sugerăm să efectuați un complex de yoga împotriva osteocondrozei cervicale.
- Toate exercițiile de yoga pentru tratamentul osteocondrozei la nivelul gâtului vom efectua ședința pe podea pe tocuri. Turnăm capul pe umăr, privim cu ochii în spate, fixăm ochii, încercăm să-ți punem bărbia cât mai mult posibil pe umăr, în timp ce linia coloanei vertebrale și a gâtului trebuie păstrată (gâtul nu se mișcă înainte sau spre stânga). Mâinile ajută - ne odihnim pe podea cu vârful degetelor noastre, tragem coloana vertebrală în spatele vârfului. Păstrați poziția în fiecare parte timp de 2 minute. Este necesar să fixăm vederea - acest lucru, printre altele, îmbunătățește și viziunea.
- Puneți mâinile pe genunchi, întoarceți-vă capul spre centru, coborâți bărbia pe piept. Simțim, cum sunt strânse mușchii gâtului, astfel încât ochii să nu fie rotunjiți.
- Întoarcem capul în centru, punem o mână pe cap și, cu greutatea mâinii așezate pe cap, coborâm capul pe umăr cu urechea. A doua mână ne trage în direcția opusă. Astfel, întindeți coloana vertebrală și suprafața laterală a gâtului.
- Ne întoarcem în centru, punem mâna pe cealaltă parte și repetăm întinderea mușchilor gâtului de cealaltă parte.
- Bărbața este coborâtă în piept, prin blocarea cu două mâini, coborând capul sub greutatea mâinilor în jos. Simțim cum vertebrele de col uterin se întind și se întind pe mușchii gâtului. Efectuați rotunjirea întregii spate: mai întâi zona cervicală, apoi cea toracică și în jurul spatelui inferior. Coatele încearcă să tragă în stomac, iar capul este atras de pelvis. Asta este, nu-l tragem în jos, dar rotund, înmoaie, în interior, la stomac. După ce am coborât la maxim, fixăm o poziție și respiram adânc.
- Se ridică încet, ușor înclinându-și capul înapoi. Încercăm să-i lăsăm să se relaxeze, fără tensiune musculară. Mâinile pe podea. Ne întindem capul în sus cu zona frunții și bărbia. Extindeți astfel coloana vertebrală.