Cu vârsta și lipsa unei cantități adecvate de activitate motorică, mușchii, tendoanele sunt strânse, corpul bate, devine inactiv și rigid. Prin urmare, apar boli. Yoga poate fi elixirul unui al doilea tineret pentru femeile în vârstă. Ea întinerește cu adevărat și întoarce iubirea față de corpul ei.
exerciții
Vom face un set de exerciții de yoga pentru persoanele în vârstă, deși, în principiu, nu au o limită de vârstă. Ele pot fi folosite de începători în yoga de orice vârstă.
- Triunghiul este prima poziție de bază. Picioarele sunt divorțate, de o parte pe șold, începeți să vă scurgeți, ajungând la punctul limitei. Desfaceți-vă fața și ridicați mâna. Respirați ar trebui să fie exact, uită-te la palma. Fixăm poziția. Executăm pe cealaltă parte.
- Din această poziție, trecem la a doua poziție. Brațele sunt divorțate la nivelul umărului, fața așteaptă, piciorul din față este îndoit în unghi drept. Urmăm respirația. Fixați poziția și executați-o pe cealaltă parte.
- Poziția copacului - puteți să vă odihniți pe perete cu spatele. Luăm piciorul cu mâna, punem-o pe suprafața interioară a coapsei, cât mai mare posibil, conectăm mâinile, așteptăm cu nerăbdare. Greutatea corpului se bazează pe piciorul drept al doilea. În timp, suportul zidului trebuie abandonat.
- Ne dăm jos în genunchi, lăsăm un picioruș la o parte, piciorul este desfăcut perpendicular. Mâna de pe șold, coborâm de-a lungul piciorului, ridicăm mâna din șold și ajutăm să ajungem mai departe. Repetăm la cealaltă parte.
- Ne prindem în brațe, în jurul spatelui, îl putem mișca, ne aplecăm, gâtul se întinde în coccis. Din nou rotunjite și îndoite - faceți 4 cicluri.
- Ne așezăm pe stomac - postura unui semicerc. Coturi sub umerii, cu nerăbdare, umeri îndoiți.
- Cobra principală - ne ridicăm coatele, ne coborâm fruntea, îndepărtăm palmele mâinilor noastre sub umeri. Palmele așteaptă cu nerăbdare, picioarele împreună, se ridică în sus, folosind doar mușchii din spate . Acest exercițiu este probabil cel mai important în yoga pentru vârstnici, deoarece induce să acționeze toate mușchii adânci ai spatelui, întărindu-i și întinzându-i.
- Prin genunchi, stoarcem din podea, ridicăm genunchii și facem un bar. Îngenunchează în jos și înălțăm în brațele noastre.
- Ne așezăm într-o poză a copilului pentru odihnă.