În sport, există o împărțire clară a sarcinii în funcție de intensitate: sarcină aerobă și anaerobă. Există și așa-numitele "mixt", dar nu înlocuiesc scopul principal al instruirii. Diferența dintre aceste două specii este saturația mușchilor cu oxigen în timpul exercițiilor fizice. Adică, dacă gimnastica anaerobă nu furnizează o cantitate mare de oxigen în acest scop, atunci cu probleme aerobe cu ea.
Diferența dintre aerobic și anaerob
Cel mai important lucru pe care trebuie să-l acordați este pulsul, și anume, raportul său cu ritmul inimii. Pentru a determina gradul de rezistență aerobă, trebuie să scăpați vârsta de la coeficientul de 220. Dacă, de exemplu, vârsta dvs. este de 40 de ani, atunci ritmul cardiac maxim este de 220-40 = 180 bătăi pe minut. Cu toate acestea, pulsul recomandat pentru antrenamentul aerobic ar trebui să fie de maximum 90%. Se pare că, pentru un bărbat în vârstă de 40 de ani, ritmul cardiac ar trebui să se situeze în termen de 160 de batai pe minut.
Sarcinile anaerobe încep cu valori peste 50% din valoarea rezultată. Aceasta înseamnă că, cu antrenament anaerob, pulsul unui om de vîrsta de patruzeci de ani ar trebui să fie 90 ((220-40) / 2) și mai mare, în funcție de intensitatea și orientarea formării.
Prin antrenamentul anaerob, corpul are drept scop să lucreze fără oxigen, adică nu are timp să se dezvolte sub influența încărcăturii. Muschii se strâng și se produce acidul lactic în ele. Rezistența anaerobă poate fi scurtă (până la 25 de secunde), medie (până la 60 de secunde) și înaltă (mai mult de 2 minute).
Tipurile de activități aerobice includ: înot , ciclism, gimnastică aerobică (aerobică), alergare. Pentru a anaerobic - ridicarea barului și antrenament în sala de gimnastică.
Exercitarea aerobă pentru pierderea în greutate trebuie să se desfășoare în conformitate cu anumite reguli. De exemplu, ar trebui să efectuați mai multe repetări cu o greutate redusă și să scurtați treptat pauza dintre abordări. Ar trebui să accelerați pulsul și să creșteți transpirația. În plus față de aceste semne, respirația devine mai frecventă. Dacă toate acestea lipsesc, atunci adăugați intensitate. Dar, dimpotrivă, exagerați, este mai bine să vă odihniți. Și atunci când formarea anaerobă - dimpotrivă, creșterea greutății, reducerea repetărilor și odihna cât mai mult posibil între repetări.
Nu vă faceți griji că încărcăturile anaerobe vor crește masa musculară, iar corpul va arăta ca o minge mare. Fetele nu ar trebui să se teamă de acest lucru din cauza unei mici cantități de testosteron în organism. În orice caz, cu cât este mai mare masa musculară, cu atât mai multe calorii vor fi consumate cu această sau pe acea acțiune și în consecință, iar kilogramele în plus vor merge mult mai repede. Din moment ce mușchii cântăresc mai mult grăsime, kilogramele vor dispărea, chiar dacă săgeata de pe cântare rămâne la aceeași valoare.
În ciuda cantității de antrenament, ceea ce aveți rezistență aerobă și anaerobă, nu uitați că trebuie să pierdeți din greutate cu plăcere!