Din păcate, este foarte dificil să găsiți timp pentru a întări mușchii întregului corp, în plus, pentru ao găsi în mod regulat. Lucrați, acasă, familie și dacă încă mai aplicați timp liber ... Puteți scrie trecute despre beneficiile exercițiului pentru sănătate, dar pasul decisiv va fi în continuare al dvs. - fie veți găsi oportunitatea de a vă angaja sau nu. Apoi toate cuvintele vor fi inutile.
Când vine vorba de probleme de spate, pacientului i se recomandă anumite exerciții pentru întărirea coloanei vertebrale și "acuzate" de hipodinamie. La care orice om modern va răspunde că este în picioare toată ziua: până la oprire, în timp ce stați la ora de vârf, va ajunge în transportul public pentru muncă, în timp ce fuge pentru masa de prânz și înapoi ... Întotdeauna în grabă și pe fugă, dar nu este există aceeași mișcare utilă.
Vom încerca să vă explicăm ce se întâmplă cu coloana vertebrală în timpul zilei și să arătați cum să o dezvoltați corespunzător, folosind exerciții care întăresc coloana vertebrală.
Viața înapoi
Până la sfârșitul zilei de lucru, coloana vertebrală este scurtată cu 1 - 2 cm. De la tensiunea constantă (în picioare și în șezut prelungită), contractul vertebral se încheie, iar tu nu-i descișezi. O spate sănătoasă are trei coturi, adică cervicale, toracice și lombare. Spatele nostru este format din 24 de vertebre și discuri, care sunt amortizate între ele. Aceste discuri sunt cusute dacă permitem vertebrelor să se apropie prea mult.
Atunci când există o boală în una din regiunile vertebrale, încărcătura celorlalte două crește și, în consecință, se îmbolnăvesc. Iar funcția ligamentelor și a mușchilor este de a menține curburile de spate stabile. Dacă partea din spate nu se antrenează și nu vă gândiți cum să întăriți mușchii coloanei vertebrale, atrofiați și coloana vertebrală este bolnavă de a depăși încărcătura.
consolida
Exercițiile fizice pentru întărirea coloanei vertebrale ar trebui să cuprindă exerciții de forță și aerobic , precum și exerciții de întindere. Mai mult decât atât, ultimul punct este cel mai important, deoarece este extensia care va împiedica deplasarea insuportabilă a discurilor intervertebrale.
exerciții
Complexul nostru de exerciții pentru întărirea coloanei vertebrale va servi și ca o relaxare excelentă pentru sistemul nervos după o zi foarte lungă.
- Ne așezăm pe călcâi pe tocuri, luăm o respirație - ridicăm mâinile în sus, în timp ce întindem mușchii intercostali și expirăm - mâinile jos.
- IP - pe toate patru, cu șosete se odihnește pe podea, împingând mâinile și picioarele pe podea la postul câinelui "bot" în jos. Ne îndoim și apoi, rotind spatele, ne întoarcem la mâini drepte. Deschidem pieptul, așteptăm cu nerăbdare. Expirăm și ne întoarcem la câine, "botul" în jos. Treci ușor de la o poziție la alta.
- Coborâm bazinul pe podea, picioarele îndoite în fața noastră, mâinile întinse peste cap. La expirație, ne apucăm de picioare, împingând coloana vertebrală în noi înșine și pieptul nostru în sus. La expirație ne îndoim picioarele și ne prindem sânii la picioarele noastre. Având ușor îndreptat picioarele noastre, ne îndreptăm din nou sub inspirație și relaxăm la expirație. Îndreptați complet picioarele, îndoiți-le în coloană și scufundați-le în picioare.
- Ne întoarcem spatele, întinzându-ne brațele și expirându-ne în picioare. Realizăm tranziții dinamice de la o poziție la alta. Fixați panta, luăm picioarele.
- Ne întindem brațele în sus, ne punem în spatele nostru, ne ridicăm în picioare, ne strânsem fesele, ne împingem în sus. Vom coborî, cu o respirație interioară se întind și repetă poziția arcului, dar cu ridicarea piciorului drept. Îndoiam piciorul, punem piciorul pe coapsa stângă, pe exhalare facem răsucire. Ne întoarcem: ne întindem piciorul, cădem. Respiră, se scufundă în picioare, inspiră și pune mâna pe noi înșine, împingându-ne și făcând totul la cel de-al doilea picior.
- Împingând mâinile de pe podea, pelvisul este ridicat și ne luăm genunchii. Ne întoarcem pe podea. Luăm brațele la picioare, în timp ce prin inhalare împingem pelvisul în sus. Am pus palmele sub talie și mergem cu picioarele înainte. Ne întoarcem cu picioarele și le ridicăm pe rând. Apoi ridicați ambele picioare în același timp.
- Ne descurcăm în genunchi și ne împingem spre dreapta, spre stânga.
- Ne întoarcem pe spate, înapoi.
- Stați în picioare, picioarele încrucișate în jumătate de los, inhalați, expirați.