Dumbbells sunt, probabil, cel mai convenabil echipament sportiv. Sunt relativ ieftine, nu ocupă nici un spațiu, puteți începe cu îndrăzneală cu ei chiar și pentru cei care nu au făcut niciodată nimic.
Instruirea cu gantere la domiciliu este o modalitate ideală pentru cei care nu au timp să viziteze centrele de fitness , nu există nici o casă cu propriul lor complex de antrenament complet echipat, dar chiar vreau să trag tot corpul.
prejudecată
Femeile se tem, de obicei, de gantere, ca tămâia diavolului. Cu toate acestea, acest prejudiciu "medieval", deoarece aproximativ 30 de minute de antrenament de trei ori pe săptămână nu te vor face pe Arnold Schwarzenegger. Hormonii noștri interferă cu clădirea mușchilor masculi și un program simplu de exerciții fizice cu gantere va ajuta doar să piardă în greutate și totuși să nu devină piele frământată.
Selectarea ganterelor
Dacă stadiul fricii este depășit și sunteți gata pregătit pentru programul de antrenament cu gantere la domiciliu, câteva cuvinte despre alegerea inventarului: alegeți mereu ganterele pliabile, deoarece în timp corpul va necesita o creștere a încărcăturii și puteți cumpăra întotdeauna discuri.
exerciții
Să începem programul nostru de antrenament cu gantere!
- Picioarele pe lățimea umerilor, înclinând ușor corpul, luăm o gantere în braț. Ne îndoim brațele până la umăr și le debordăm, întinzându-ne mâinile înapoi. Repetarea: de 20-25 de ori.
- Stăm pe podea, ne aplecăm picioarele și ridicăm corpul. Ne odihnim pe mâini. Ne îndoim și ne descurcăm brațele, coborâm și ridicăm pelvisul de 20-25 de ori.
- Ne ridicăm și luăm ganterele în mâinile noastre. Mâinile sunt îndoite în lateral, ușor îndoite la coate. Noi reducem mâinile în față, ne divorțăm deoparte. Facem 2 abordări de 15 ori.
- Luăm în două mâini o dumbbell. Ridicăm mâinile deasupra capului și, împreună cu ganterele, îl aliniem în spatele capului, în timp ce aducem lamelele umărului împreună. Noi facem și coborâm în două seturi de 30 de ori.
- Înclinați ușor corpul, în fiecare mână luăm o gantere, îndreptați brațele pe laterale (în coturi o ușoară îndoire) și aliniați-l până la nivelul înghinților. Repetarea: de 15 ori.
- Ne îndoim brațele în fața pieptului, mâinile cu gantere se uită în sus. Ne îndreptăm mâinile în sus și îndoim FE. Repetarea: de 15 ori.
- În ambele mâini dumbbells, mâinile de la șolduri se ridică la nivelul umerilor. Repetarea: de 20 de ori.
- Finalizăm complexul de exerciții pentru împingerea mâinilor. Dacă nu simți suficientă putere în tine, poți apăsa pe genunchi îndoit. Repetarea: de 10 ori.
Numărul de repetări depinde întotdeauna de obiectivele dvs. Pentru a umfla masa musculară și suficient pentru 10 repetări, dar pentru scăderea în greutate aveți nevoie de 25-30 repetări. Faceți acest complex nu mai mult de trei ori pe săptămână, alternând cu zile cardio.