Nutriția corectă include în mod necesar un mic dejun sănătos care îndeplinește multe sarcini importante. Mai întâi de toate, se satura corpul cu energie, și, de asemenea, declanșează metabolismul. În plus, micul dejun este important pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, deoarece reduce apetitul în timpul zilei.
Mic dejun rapid și sănătos
Dimineața, nu este suficient timp să pregătiți niște feluri de mâncare complicate, deci atunci când alegeți un meniu, merită să luați în considerare viteza gătitului. Nutriționiștii recomandă preferința micului dejun pentru carbohidrații, care sunt sursa de energie. Nu combinați carbohidrații și proteinele, deci alegeți unul sau altul.
Opțiuni de mic dejun cu o nutriție adecvată:
- Fructe și legume . Cea mai simplă și cea mai rapidă opțiune este să pregătiți o salată pe care să o umpleți cu iaurt. O alta solutie populara este smantana , pentru care diferite fructe si legume sunt amestecate intr-un blender cu adaugarea apei.
- Tărâțe și pâine din făină integrală . Aceste alimente sunt bogate în carbohidrați complexi, care dau energie. Cea mai populară variantă de porridge este fulgi de ovăz, dar puteți mânca și hrișcă, bulgur sau mei.
Pâinea poate fi folosită ca bază pentru sandvici sănătoși. Dacă se dorește, se poate usca în cuptor. - Ouă . O alta optiune este o masa sanatoasa pentru micul dejun, care este o sursa excelenta de proteine. Acestea pot fi pur și simplu gătite, dar există, de asemenea, rețete pentru diverse omelete și ouă amestecate cu legume, verdeață și carne.
- Produse din lapte acru . Dacă nu aveți timp să pregătiți feluri de mâncare, luați brânza și adăugați niște nuci, fructe, fructe de pădure și verdeață. Brânza de brânză este o bază excelentă pentru gătitul de caserole sau prăjituri de brânză. Poți să mănânci iaurt sau să gătești pe baza lui o varietate de cocktail-uri. O altă opțiune utilă este câteva bucăți de brânză tare sau albă.