Dacă nu doriți să utilizați o anumită dietă și ați decis să ridicați un meniu pentru o săptămână pentru a pierde în greutate, atunci acest articol este sigur că va fi util. Dacă sunteți un susținător al alimentelor separate, atunci trebuie să mănânci de 3 ori pe zi și dacă doriți să încercați o altă metodă, care, apropo, îi sfătuiesc pe dieteticieni, apoi mâncați de 5 ori pe zi.
Opțiunile de meniu din dreapta pentru săptămână
Pentru 3 mese pe zi, puteți alege unul dintre următoarele mic dejunuri:
- 350 g de fructe și 1 felie de pâine integrală;
- 350 g de fructe de padure și 1 castron de terci;
- o omletă preparată din două ouă și 300 de legume, în care nu ar trebui să existe morcovi și vinete;
- 250 de grame de brânză de vaci și 250 de fructe de padure.
Opțiuni de prânz:
- o farfurie de supa de legume, un castron de cereale si o salata de legume;
- supă din bulion de legume, o felie de 60 de grame de pâine și o placă de vinaigret;
- supa de bulion de carne, dar numai fara cartofi si 350 de grame de broccoli ;
- 250 de grame de pește sau carne de pui, care trebuie să fie aburite și, de asemenea, legume gătite în aceeași cantitate.
Și acum alegeți pentru dvs. o cină pentru un meniu sănătos pentru o săptămână:
- 350 g de pește, carne de pui sau fructe de mare, precum și 350 g de varză sau dovlecei, care pot fi completate cu condimente;
- 1 castron de supa;
- 350 de grame de cereale.
Dacă ați ales 5 mese pe zi, ar trebui să reduceți cantitatea permisă de cereale și pâine de 2 ori. Dar trebuie să adăugați un al doilea mic dejun și o gustare după-amiaza, care poate consta din:
- 150 g de boabe și 35 g de biscuiți din boabe întregi;
- 150 g de fructe, 1 cești de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 35 g de nuci;
- 250 g pepene sau pepene verde;
- 250 g de fructe.
O astfel de dietă echilibrată pentru o săptămână vă va ajuta să scăpați de kilogramele în exces și, în același timp, să nu vă răniți corpul în nici un fel. Pentru a avea posibilitatea de a alege, oferim o altă variantă a unui meniu util pentru o săptămână. În această variantă, accentul principal va fi pus pe alimentele cu conținut scăzut de calorii.
În prima zi, veți primi 1192 kcal:
Micul dejun numărul 1 - gătiți un terci cu 100 g fulgi și adăugați puțin stafide, beți o ceașcă de ceai sau cafea, dar numai fără zahăr.
Mic dejun №2 - un pahar de kefir de 1% și 2 pâini.
Pranz - gătiți 100 g de piept de pui, 100 g de cafea, 1 tomată și 1 pahar de apă.
Snack - un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsime fără umplutură și 1 kiwi.
Cina - pregatiti o salata de carne de crab sau creveti cu arugula si beti un pahar de apa.
A doua zi, veți primi 1175 kcal:
Micul dejun numărul 1 - un castron de hrișcă cu ulei vegetal și bea ceai sau cafea.
Mic dejun № 2 - 200 g brânză de vaci și măr, precum și un pahar de apă minerală.
Pranz - pregătiți o friptura de vită și folosiți legumele ca o farfurie. Beți un pahar de apă.
Snack - un pahar de suc de dovleac sau morcovi și 1 pâine.
Cina - o bucată mică de pește, bine gătită, și o salată de verdeață, care poate fi condimentată cu suc de lamaie, puteți bea un pahar de apă.
În a treia zi, veți primi 1185 kcal:
Mic dejun №1 - 1 ou, 2 pâini și 1 ceașcă de cafea sau ceai.
Mic dejun numărul 2 - 1 pere și o mână de nuci, și bea un pahar de apă.
Pranz - mancati 65 de grame de branza si salata dintr-un caracatita, plus un satan de apa.
Snack - un pahar de iaurt și o salată de verdeață.
Cina - pregătiți o omletă, care să includă puțin lapte, 2 veverițe, ceapă verde și 1 roșie și apă.
În a patra zi, veți primi 1185 kcal:
Micul dejun №1 - ca luni, plus un grapefruit .
Mic dejun №2 - 250 de grame de brânză de vaci fără legume, cu ierburi și ridichi, precum și o ceașcă de ceai.
Pranz - 250 de grame de carne de vită gătită, cât mai multă mazăre verde și apă.
Gustare după-amiază - la căldură scăzută stinge 250 g de pâine cu 1 tomată și ceapă, și se adaugă 1 lingură. lingura de smantana. De asemenea, puteți mânca un măr și puteți bea apă.
Cina - salata de legume cu brânză de parmezan și apă.
În a cincea zi, veți primi 1148 kcal:
Mic dejun № 1 - 35 de grame de caise uscate, 2 pâini și o bucată de brânză, plus ceai sau cafea.
Mic dejun №2 - 1 ou și un pahar de suc din legume.
Pranz - risotto bucati cu ciuperci si, desigur, apa.
Snack - 200 de grame de branza si mar. Puteți bea ceai.
Cina - gătiți o bucată de pește și o salată de verdeață cu lămâie și, de asemenea, apă.
În a șasea zi, veți primi 1155 kcal:
Micul dejun numărul 1 - ca în a doua zi.
Mic dejun №2 - 150 de grame de mozzarella, roșii și busuioc.
Prânzul este o bucată de pește, un cartof și o salată de verdeață și, bineînțeles, apă.
Snack - un pahar de iaurt și 1 portocaliu, precum și apă.
Cina - 250 de grame de creveți cu ierburi și apă.
În a șaptea zi, veți primi 1141 de calorii:
Mic dejun №1 - lapte sărat - 250 g, 100 g fructe de padure și o ceașcă de cafea sau ceai.
Mic dejun №2 - un pahar de lapte curd și 2 pâini.
Pranz - fasole kenyană și o salată de verdeață, bine, apă.
Snack - 1 ou, tomate, măr și ceai.
Cina - 200 g salata de varza si varza si, bineinteles, apa.