Programul corect de nutriție pentru pierderea în greutate pentru o săptămână va permite tuturor să aprecieze toate beneficiile unui stil de viață sănătos. Alegerea mâncărurilor potrivite pentru meniul dvs., nu numai că vă poate îmbunătăți corpul, dar, de asemenea, puteți scăpa de greutatea excesivă .
Cum de a face un plan de nutriție adecvată timp de o săptămână?
Oamenii de stiinta au definit de mult principiile de baza care vor permite oricui vrea sa treaca la o nutritie adecvata.
Fundamentele programului corect de nutriție pentru săptămâna:
- Este necesar să refuzați prăjit, dulce, afumat, coapte etc. Astfel de alimente sunt bogate în calorii și în practică nu există substanțe utile.
- Este important să beți multă apă, deoarece este necesară metabolismului. Rata zilnică ar trebui să fie de cel puțin 1,5 litri, iar acest volum include numai apă pură.
- Un program de nutriție adecvat pentru o săptămână ar trebui să includă cinci mese. O astfel de schemă ajută la menținerea metabolismului și nu se simte foame.
- Porțiunile nu ar trebui să fie mari, pentru a nu măsura gramul, vă puteți concentra pe palma, care este plasată în porțiune.
- Pentru micul dejun, trebuie sa mancati carbohidrati (cereale, paine), care va da energie pentru o zi, si le puteti suplimenta cu o cantitate mica de proteine (branza, branza de vaci). Seara, carbohidrații sunt acceptabili, dar nu ar trebui să fie mult, dar accentul principal ar trebui să se refere la legume și proteine (pește sau carne). Opțiunea ideală pentru cină este o proteină prezentată de brânză de vaci, care poate fi suplimentată, de exemplu, cu fructe de padure.
- În ceea ce privește gustările, dar ele ar trebui să fie, de asemenea, utile, deci merită să renunțe la biscuiți. Între mesele de bază puteți mânca fructe nealterate, nuci, beți iaurt sau doar ceai.
- Important și modul de gătit și pentru conservarea substanțelor utile, trebuie să alegeți coacerea, coacerea, gătitul și puteți găti pe aburit sau la grătar.
Exemplu de meniu adecvat pentru o săptămână pentru o fată: