Fitness este o destinație foarte populară în rândul jumătății feminine a umanității, deoarece ajută la scăderea în greutate și menținerea în formă. Această direcție are mai multe subspecii, care diferă în principiile de formare, astfel încât în rândul femeilor de diferite vârste, pilates este în cerere.
Ce este Pilates in Fitness?
Numele acestei direcții sportive a apărut în numele creatorului său Joseph Pilates. Inițial, antrenorul a stabilit un obiectiv pentru a crea un set de exerciții care să contribuie la întărirea mușchilor spatelui și coloanei vertebrale. Pilates este o gimnastică de wellness care ajută la pierderea efectivă a excesului de kilograme. În timpul exercițiilor, mușchii adânci sunt implicați în muncă, care de multe ori rămân fără participare.
Pentru a înțelege Pilates - ceea ce este, este important să rețineți că există trei tipuri principale ale acestei direcții. Pentru incepatori, exercitiile efectuate pe podea sunt destinate, iar varianta este mai complexa, ceea ce implica utilizarea de echipamente suplimentare. Profesioniștii pot practica simulatoare speciale. Pilates are câteva principii importante: relaxare, respirație, concentrare, netezime, precizie, vizualizare, control muscular și regularitate.
Care este diferența dintre Pilates și Yoga?
Multe femei fac analize comparative atunci când aleg o direcție sportivă potrivită. Yoga este o practică pentru îmbunătățirea corpului prin stabilitate spirituală și armonie psihologică. Este un fel de învățătură filosofică și religioasă și nu doar un complex de exerciții, în cazul pilaților. Alegerea a ceea ce este mai bine pilates sau yoga, este demn de remarcat faptul că în prima direcție în formare utilizează echipamente suplimentare, iar în al doilea - nr. O altă diferență este utilizarea unor elemente unice care nu coincid una cu cealaltă.
Pilates este un bun
Popularitatea pilaților se datorează beneficiilor enorme pe care o persoană le primește în formarea obișnuită. Deoarece complexul a fost inițial destinat spatelui, principalul său avantaj este îmbunătățirea posturii și scăderea durerii în această zonă. Exercițiile speciale contribuie la îmbunătățirea echilibrului organismului. Pilates, ale căror beneficii pentru femei sunt legate de îmbunătățirea flexibilității, dar toate datorită faptului că mușchii se înmoaie și se întind, devenind puternici.
Exercitiile imbunatatesc performanta musculara generala prin construirea rezistentei interne. Formarea regulată are un efect pozitiv asupra sănătății, contribuind la consolidarea imunității. Continuând să aflăm, Pilates - ceea ce este, merită spus că o astfel de instruire întărește creierul, îmbunătățește activitatea sistemului respirator și asigură sănătatea pielii, deoarece circulația oxigenului în organism se îmbunătățește. Beneficiul este îmbunătățirea sistemului digestiv și nervos.
Echipament Pilates
Pentru a efectua unele exerciții în Pilates, echipamentul disponibil este folosit, de exemplu, o minge, un cilindru, un inel și altele. În plus, există simulatoare speciale care ajută la obținerea rezultatelor bune din antrenament. Dacă o persoană practică Pilates acasă, le poate cumpăra pentru uz personal. Două instalații sunt cele mai populare:
- Reformatorul simulator . Este un cadru din lemn cu cadru metalic și elemente mobile. Sarcina este asigurată de arcuri, care fac dificilă mișcarea. Există, de asemenea, modele mai complexe echipate cu elemente suplimentare.
- Simulator Allegro . Designul este similar cu versiunea anterioară, dar nu are un cadru din lemn, deci cadrul nu este fix, dar se mișcă liber, ceea ce face mai dificilă exercițiile.
Pilates mat
Pentru cele mai multe exerciții, trebuie să aveți o sală de gimnastică sau un covor, deoarece antrenamentul pe o fundație solidă poate provoca vătămări corporale. Atunci când o cumpărați, considerați că ar trebui să fie moderat moale pentru a nu aluneca și nu răsuciți. Gimnastica Pilates implică utilizarea unui covor lung de aproximativ 180 cm. În majoritatea cazurilor, acestea sunt realizate din materiale din PVC.
Pilates platen
Pentru clasele de grup și individuale, se folosește un echipament fizioterapeutic special, care are forma unui cilindru și, de asemenea, se numește rulou. Lungimea rolei este de 90-150 cm, iar diametrul este de 10-15 cm. Acest mini-simulator este eficient datorită faptului că suportul nu este fix, iar acest lucru necesită eforturi suplimentare pentru menținerea echilibrului.
Rola pentru Pilates face mușchii stabilizatori și mușchii "morți" ai muncii din spate, ceea ce ajută la întinderea coloanei vertebrale, ameliorarea stresului. Cilindrul este folosit pentru a realiza mușchii mici ai picioarelor și a presei. Exercițiile regulate fac posibilă scăderea excesului de greutate, îmbunătățirea ușurării organismului, creșterea capacității de a menține echilibrul și de a dezvolta flexibilitate. Utilizare în pilates și semi-cilindri, care ajută începătorii să învețe elementele de bază ale acestei direcții sportive.
Inelul Pilates
Există exerciții pentru care este folosit un inel, care are o dimensiune standard de 38 cm și are gripuri speciale. Creează rezistență, care te obligă să aplici compresia. Un inel este realizat din material plastic, care este ușor și durabil. Există acest echipament și stilouri speciale care sunt convenabile pentru a efectua diferite exerciții. Antrenamentul Pilates se desfășoară utilizând un inel ușor, care este destinat mâinilor de antrenament.
Pilates Ball
Pentru instruire, puteți folosi atât bile mici cât și mari. Atunci când cumperi un mini bol, este important să te gândești că ar trebui să se potrivească cu ușurință în mână, iar fitballul este selectat în funcție de creștere și într-o poziție așezată în genunchi îndoit ar trebui să fie un unghi drept. Power Pilates implică folosirea unei sarcini suplimentare, deci obțineți o bilă puternică de clorură de polivinil. Cu ajutorul mingii în timpul exercițiului, puteți descărca coloana vertebrală. Datorită necesității de a menține echilibrul, efectul formării crește.
Pilates - un set de exerciții
Pentru a obține avantajele menționate și pentru a minimiza riscul de vătămare, este necesar să se țină seama de regulile de bază ale formării. Toate mișcările trebuie efectuate încet, concentrându-se pe tehnica corectă. Efectuarea exercițiilor Pilates este importantă pentru a simți munca musculară. De mare importanță este respirația corespunzătoare, care trebuie să provină din abdomen, nu din piept. Fiecare poza este importantă pentru fixarea pentru 8-10 cicluri de respirație, unde un ciclu este o respirație lentă adâncă și aceeași expirație. Înainte de complexul principal, faceți o încălzire.
Pilates pentru pierderea în greutate
Exercițiile regulate ajută la scăderea în greutate datorită unui număr de acțiuni utile, de exemplu, respirația profundă ajută la accelerarea metabolismului. Dezvoltarea mușchilor conduce la arderea treptată a grăsimilor. Pentru a intelege ce este Pilates si ce foloseste pentru a pierde in greutate, merita mentionat faptul ca exercitiile fizice normalizeaza apetitul, imbunatatesc scutirea corpului si ajuta la curatarea corpului excesului de lichide si toxine.
- Ieșiți-vă pe spate și întindeți-vă brațele. În același timp, ridicați partea superioară a corpului și a picioarelor. Mâinile îndreptate în sus, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua. Corpul trebuie să formeze un unghi drept.
- Pentru cei care sunt interesați de ceea ce este Pilates și ce exerciții de a face pentru a pierde în greutate, se recomandă următoarele: accentul este pus pe minciună, accentul fiind pus pe coate, care trebuie localizate sub umeri. Corpul trebuie să fie tensionat și întins pentru a fi drept. Pentru complicații, puteți ridica un picior în sus.
- Stați pe toate patru, mâinile pe umeri. Urmați plumbul piciorului, îndoit la genunchi, în sus. Este important să păstrați nivelul corpului și să nu legeți. Faceți-le pe ambele părți.
Pilates pentru coloanei vertebrale
Practic, toate exercițiile pentru spate sunt realizate în poziție așezată sau așezată, ceea ce minimizează povara asupra coloanei vertebrale. Tehnica vizează dezvoltarea unui corset muscular care să țină coloana vertebrală în poziția corectă și să o protejeze. Exercițiile corect executate normalizează circulația sângelui în mușchi și discuri intervertebrale. Pentru a înțelege pe deplin ce este Pilates - ceea ce este, merită menționat că exercițiile nu vor afecta doar spatele, ci vor îmbunătăți și starea întregului corp, ajutând la scăderea în greutate.
- Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele înainte, plasându-le ușor în afară. Mâinile se întind în fața ta, ținându-le la nivelul umărului. Umărul ar trebui să fie relaxat, iar partea din spate trebuie să fie uniformă. Luați o respirație și, în timpul expirării, înclinați-vă înainte, rotind coloana vertebrală. Luați o altă respirație și reveniți la expirație la PI.
- Pilates gimnastica include, de asemenea, un astfel de exercițiu eficient pentru spate: stai pe podea, apăsând oasele pubian la covor. Mâinile se întind în fața ta și le ridică cu picioarele, pieptul și capul. Fără a vă ține respirația, ridicați și coborâți brațele și picioarele opuse, imită înotul.
- Stați pe stomac, lăsând fruntea pe covor. Îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile înapoi și apucați-le de picioare. Trageți tocurile spre fese pentru a vă întinde genunchii. Inspirați, ridicați șoldurile și pieptul, speculând în partea inferioară a spatelui. La expirație, apăsați picioarele în direcția opusă mâinilor, creând astfel o tensiune musculară. Efectuați mișcări swinging.
Pilates - contraindicații
Deși această direcție de fitness este considerată a economisi și are contraindicații. Nu faceți față bolilor reci și virale, care sunt însoțite de febră. Exercitiul este contraindicat la persoanele cu tumori, fracturi si laceratii / entorse. Pilates sunt contraindicate în scolioza, leziuni plate și leziuni ale coloanei vertebrale de gradul trei. Acestea sunt contraindicate în ceea ce privește riscul de sângerare și boli mintale.