Pentru a pierde kilograme în exces, trebuie să vă monitorizați dieta și să mâncați numai mese dietetice . Și, deși în opinia multor alimente dietetice nu poate fi gustos, este departe de a fi cazul, mâncărurile bine gătite vă vor multumi cu gustul lor nu mai puțin grași și nocivi pentru sănătate, dar mulțumită mâncărurilor de slabit cu conținut scăzut de calorii, nu veți avea dureri de cap, veți scrie după o masă.
Cele mai multe feluri de mâncare dietetice sunt aburite, deoarece acesta este cel mai bun mod de a păstra toate substanțele sănătoase conținute în alimente, în plus, gătitul într-un cazan dublu este foarte simplu și simplu. Folosind rețetele oferite mai jos, veți fi convins de acest lucru.
Simplu mâncăruri dietetice
Pui cu o pereche de plante din Provence
ingrediente:
- carne de pui - 2 buc;
- lamaie - ½ buc;
- ceapa - 2 bucati;
- usturoi - 1 cățel;
- Ierburi provensale și sare de mare - la gust.
preparare
Pui tăiat în bucăți mici. Strângeți sucul dintr-o jumătate de lămâie, amestecați-l cu usturoi tocat, ierburi de măsline și ceapă fin tăiată. Marinați puiul în acest amestec timp de 30-60 de minute, apoi puneți bucățile de carne într-un abur, turnați marinada, presărați cu sare și gătiți timp de 20 de minute. Puteți servi acest pui cu legume sau orice alt fel de mâncare.
Steaua de somn
ingrediente:
- somon - 500 g;
- sos de soia - 2 linguri. linguri;
- lamaie - ½ buc;
- oregano - pinch.
preparare
Se toarnă sucul din jumătate de lămâie, se amestecă cu sos de soia și oregano . Tăiați peștele în porții, turnați marinada și lăsați-o timp de 30 de minute. Apoi, dacă doriți, sare pește, înfășurați-l în folie și gătiți într-un abur pentru 15 minute. Serviți cu orice fel de mâncare.
Faptul că există delicioase feluri de mâncare pentru scăderea în greutate, deja am aflat, dar dacă există mese dietetice sunt de asemenea hrănitoare, astfel că la o oră după masă nu sunteți atrași din nou la frigider. Afirmăm că există, dar este important să combinați corect și să selectați alimentele și produsele alimentare din care sunt preparate. De exemplu, în timpul zilei puteți mânca alimente ușoare, astfel încât procesul de digestie să nu vă scape de energie, necesară pentru muncă sau alte ocupații, și să luați gustări cu legume atât de des cât necesită corpul. Dar seara este mai bine să mănânci ceva nutritiv și hrănit, astfel încât să ai suficiente alimente și înainte de a merge la culcare nu ai vrea să te uiți din nou la frigider. Vă oferim câteva mâncăruri nutritive, dar în același timp ușoare, pentru o masă de seară.
Mâncăruri dietetice pentru cină
Ragout din conopidă cu broccoli și cajou
ingrediente:
- ceapa - 2 bucati;
- conopidă - 500 g;
- broccoli - 500 g;
- curry pastă - 2 linguri. linguri;
- lapte de nucă de cocos - 1 ¾ st.;
- ulei vegetal - 1 lingura. lingură;
- sos de pește - 1 lingură. lingură;
- zahăr brun - 1 linguriță;
- carnea nesănătoasă - ½ st;
- cilantru și sare - la gust.
preparare
Se curata ceapa si se toaca creta. Se încălzește uleiul vegetal într-o tigaie sau în wok și se prăjește ceapa până se înfrumusețează. Broccoli și conopidă se împart în inflorescențe și se trimit la ceapă, se gatesc timp de 5 minute, apoi se adaugă pastă de curry și se prăjește încă un minut. Se toarnă laptele, sosul, zahărul și sarea în tigaie, se aduce la fierbere, apoi se reduce căldura și se continuă gătitul până când legumele devin moi.
În acest moment, într-o altă tigaie, prăjiți coji până la maro. Când legumele sunt gata, adăugați niște piulițe, amestecați totul bine și serviți într-o formă caldă, stropiți cu cilantro tocat.
Legume proaspete cu calorii caserola
ingrediente:
- broccoli - 900 g;
- spanac - 900 g;
- carne de vită cu brânză redusă - 250 g;
- brynza - 200 g;
- ouă - 3 bucăți;
- șampițe - 250 g;
- supa de ceapa uscata - 2 linguri. linguri;
- piersici - 1 lingura. lingură;
- sare, piper negru - la gust.
preparare
Broccoli gătiți în apă sărată până la fiert, lăsați să se răcească. Ciupercile se taie și se prăjește bine. Se amestecă toate ingredientele caserolei. Formați grăsimea de copt cu ulei și presărați cu pesmet, puneți greutatea în el și gătiți în cuptor, încălzită la 180 de grade și 40 de minute.