Nutriția este importantă atât în procesul de scădere a greutății, cât și în creșterea volumului muscular. Este important să formulezi corect dieta astfel încât organismul să primească substanțele necesare pentru procesul de instruire și recuperare.
Cum ar trebui să mănânci pentru a crește mușchii?
Mulți oameni cred în mod eronat că trebuie să mănânci mult pentru creșterea musculară, dar nu vă gândiți la ceea ce se găsește în vas. De fapt, meniul zilnic ar trebui să includă anumite produse, precum și reguli de mâncare pentru a crește volumul muscular, care trebuie respectat.
Recomandări privind cum să mâncați în mod corespunzător pentru a crește mușchii:
- Mâncarea ar trebui să fie fracționată, opțiunea ideală - de 5 ori pe zi. Și masa principală - micul dejun, adică meniul în acest moment ar trebui să fie cel mai caloric în comparație cu alții.
- În ceea ce privește dimensiunile porțiilor, ele vor fi mai mult decât de obicei, deoarece produsele grase și alte dăunătoare vor fi excluse din dietă.
- Pentru a mânca, pentru a crește mușchii, aveți nevoie încet, ceea ce va satisface foamea, dar nu mânca prea mult.
- Se recomandă excluderea din meniu a vaselor prea reci și calde.
- Sarea trebuie folosită cât mai puțin posibil.
- În ceea ce privește tratamentul termic, se recomandă să se acorde prioritate la răcire, gătire și aburire. Puteți coace și mâncarea.
Acum ne vom da seama ce alimente trebuie sa mananci, de la care cresc muschii. O mare importanță în creșterea volumului muscular are o proteină pe care organismul o poate primi din ouă, dar se recomandă abandonarea gălbenușurilor. De asemenea, este util să consumăm produse lactate, de exemplu, brânză de vaci, kefir etc. Este important să se acorde prioritate produselor cu conținut scăzut de grăsimi. Este recomandat să includeți în meniu pește și fructe de mare și, bineînțeles, carne de pasăre. În ceea ce privește mâncărurile laterale, sunt permise cartofi coapte, produse din macaroane din făină închisă, precum și porridge. În mod necesar, în meniu trebuie să existe legume și fructe proaspete.