Pentru a obține rezultate bune în ceea ce privește scăderea în greutate și construirea masei musculare, trebuie să mâncați bine. Sistemul de alimentare depinde de efectul dorit, adică de faptul că o persoană dorește să piardă în greutate sau să mărească volumul mușchilor. Mulți oameni se întreabă dacă este posibil să se mănânce înainte de antrenament sau nu îi împovărează numai corpul și îi împiedică să facă acest lucru? Experții spun că există o nevoie înainte de ocupație, însă este necesar doar selectarea produselor potrivite.
Trebuie să mănânc înainte de antrenament?
Pentru ca un exercițiu să fie eficient, corpul are nevoie de energie, care este dată de alimente. Dacă scopul principal este să pierdeți în greutate, cantitatea de proteine și carbohidrați consumate ar trebui redusă. Atunci când obiectivul exercițiului este de a crește volumul muscular, atunci cantitatea acestor substanțe, dimpotrivă, trebuie crescută. Este necesar să înțelegeți, pentru ce timp înainte de antrenament este posibil să mănânci, să primiți poziția maximă. Produsele care sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp, se recomandă să mănânci cel mult 2 ore înainte de antrenament. Mesele mai ușoare pot fi consumate cu o oră înainte de sesiune. Este important să se țină seama de individualitatea organismului. De exemplu, mulți oameni se simt foame puternice în timpul exercițiilor fizice, așa că ar trebui să mănânce un măr înainte de antrenament sau orice alt fruct.
Înainte de începerea exercițiului, trebuie să consumați în mod necesar alimente care conțin carbohidrați complexi, care alimentează organismul cu energia necesară. În plus, aceste alimente nu sunt digerate în stomac pentru mai mult de două ore, ceea ce înseamnă că greutatea nu va fi resimțită în timpul sportului. Produsele alimentare înainte de exercițiu trebuie să includă și produsele proteice, deoarece acestea dau aminoacizii necesari pentru țesutul muscular.
În timpul antrenamentului, balanța de apă are o importanță deosebită, deoarece, dacă corpul este deshidratat, pot apărea dureri de cap, crampe și oboseală. Potrivit informațiilor existente, femeile ar trebui să bea 500 de grame înainte de antrenament și bărbați 800 de grame de apă. Ca stimulant suplimentar, cu o jumătate de oră înainte de începerea antrenamentului, puteți bea o ceașcă de ceai puternic sau cafea. Datorită acestui fapt, este posibilă creșterea secreției epinefrinei, care mobilizează grăsimea, iar organismul o consumă pentru a obține energia necesară.