Din punctul de vedere al pierderii în greutate, alimentele utile sunt cele care nu numai că conțin multe vitamine, minerale și aminoacizi, dar și un conținut destul de scăzut de calorii. Luați în considerare ce alimente ar trebui incluse în meniul de dietă.
Alimente utile pentru scăderea în greutate
Pentru a pierde in greutate, o persoana trebuie sa restabileasca echilibrul energetic. Fiecare dintre noi are o anumită cantitate de calorii, pe care o petrecem în viața de zi cu zi. Dacă cu hrană primim mai multă energie, organismul începe să o păstreze sub formă de celule grase. Dar dacă avem mai puțin cu alimente decât avem nevoie, atunci organismul împarte depozitele de grăsimi și le folosește ca sursă de energie.
Prin urmare, puteți pierde în greutate în două moduri: fie prin creșterea cheltuielilor cu energia (de exemplu, prin sport), fie prin scăderea consumului de energie - adică prin ajustarea alimentelor.
În plus, medicii cred că pentru a pierde în greutate în organism nu ar trebui să fie o deficiență de fier și calciu - aceste substanțe sunt implicate în metabolism și sunt necesare pentru a reduce greutatea. Acestea pot fi obținute cu alimente și medicamente.
Astfel, mâncarea cea mai utilă pentru o persoană care slăbește este fructele și legumele bogate într-un spectru complet de vitamine, produse lactate, saturate cu calciu și carne, fasole și nuci, din care puteți obține fier.
Alimentele cele mai utile pentru pierderea în greutate: calorii scăzute
Cel mai mare beneficiu pentru organismul dvs. cu o dieta pentru pierderea in greutate va aduce produse cu un continut scazut de calorii, pe care le puteti manca fara teama pentru cifra. Acestea includ:
- varza si varza Peking;
- castraveți;
- toate legumele și salatele cu frunze;
- dovlecei și dovlecei.
În plus, lista poate include în siguranță toate legumele non-amidon, care este totul în afară de cartofi, porumb și leguminoase.
Alimente sănătoase și sănătoase, bogate în fier
Pentru a primi o cantitate suficientă de fier, următoarele alimente trebuie să fie prezente în dietă - de preferință cel puțin 2 poziții pe zi:
- carne de vită, carne de vită, iepure, rață și curcan;
- ficat;
- toate tipurile de fructe de mare, pești - în special macrou și somon roz;
- gălbenuș de ou;
- fulgi de ovăz, hrișcă, fasole, linte;
- fructe și fructe uscate.
Nu vă străduiți să mâncați prea multe astfel de produse, deoarece excesul de fier este de asemenea periculos, la fel ca și lipsa acestuia.
Alimente utile și gustoase, bogate în calciu
Este foarte important să obțineți suficient calciu, astfel încât procesul de scădere a greutății să meargă destul de repede. Calciul poate fi obținut cu astfel de alimente:
- toate legumele;
- toate fructele de pădure, inclusiv șoldurile de trandafir;
- orice legume verzi și verzi;
- produse lactate fermentate: lapte cocos, brânză de vaci , brânză, smântână, kefir.
Toate aceste produse influențează perfect cifra, iar dacă vă alcătuiți dieta de la ei, veți obține rapid forma.
Mâncare utile: faceți o dietă
Puteți crea propria dvs. dietă, folosind regulile de bază ale unei alimentații sănătoase și informații despre produsele utile. Oferim câteva opțiuni echilibrate, care pot servi drept model.
Opțiunea 1
- Mic dejun: terci de ovaz cu stafide, ceai cu lamaie.
- Prânz: o porție de supă de ciuperci, o salată de varză de Peking cu sos de soia.
- Gustare după-amiaza: o ceasca de ceai cu lapte.
- Cina: dovleceii crocante cu curcan și verdeață.
- Înainte de a merge la culcare: un mic pahar de kefir.
Opțiunea 2
- Mic dejun: o pereche de ouă și o salată de ceai de mare, ceai.
- Prânz: supă de pui, vinaigret.
- Gustare după-amiaza: o porție de jeleu neîndulcit pe fructe de padure.
- Cina: hrișcă, fiartă cu carne de vită, morcovi și ceapă.
- Înainte de a merge la culcare: un mic pahar de ryazhenka.
Opțiunea 3
- Mic dejun: orez cu caise uscate și mere, ceai.
- Prânz: borsch, salată de castraveți cu unt și suc de lămâie.
- Gustare: consumul de iaurt.
- Cina: somon prăjit cu legume.
- Înainte de a merge la culcare: un mic pahar de varenets.
Luați porțiunile medii, mâncați bine - și veți reduce rapid greutatea, fără a face prea mult efort.