Hipodinamia sau un stil de viață sedentar este inerent în majoritatea oamenilor moderni. Din acest motiv, relevanța deosebită este obținută de gimnastica terapeutică pentru coloana vertebrală, care ar trebui să se facă acum în fiecare secundă, dacă nu toata lumea. La început este dificil, leneș, nu este timp - și apoi vă veți implica, veți observa o îmbunătățire a bunăstării și veți tăia minutele pentru astfel de activități cu plăcere. Astăzi puteți găsi exerciții tibetane, japoneze, chineze, manuale pentru coloana vertebrală, dar vom lua în considerare o versiune clasică aprobată de experți din Rusia, recomandată de medici și chiropractori de conducere. Făcând o tehnică netestată poate fi periculoasă, deoarece coloana vertebrală este sensibilă la influențele externe.
Wellness pentru coloanei vertebrale: departamentul de col uterin
Aceste exerciții sunt deosebit de relevante pentru cei care suferă de dureri de gât, de dureri de cap, precum și de toți cei a căror diagnosticare este osteocondroza cervicală.
- Poziția de plecare: așezat pe un scaun sau în picioare, mâinile de-a lungul portbagajului. Rotiți capul în poziția extremă stângă, apoi în dreapta. Repetați de 5-10 ori.
- Poziția inițială: așezat sau în picioare, mâinile de-a lungul portbagajului. Coborâți capul în jos, încercând să apăsați bărbia în piept. Repetați de 5-10 ori.
- Poziția inițială: așezat sau în picioare, mâinile de-a lungul portbagajului. Mutați capul înapoi, în timp ce trageți încet bărbia. Repetați de 5-10 ori.
- Poziția inițială: așezat, puneți palma pe frunte. Înclinându-și capul în față, apăsați palma pe frunte pentru aproximativ 10 secunde, apoi faceți o pauză. Repetați de 10 ori.
- Poziția de început: ședință, puneți palma pe templu. Înclinându-și capul în lateral, apăsați-l cu palma mâinii timp de 10 secunde. Pentru a vă odihni. Repetați de 10 ori.
- Poziția inițială: așezat sau culcat pe podea. Masați zona musculară de pe spatele capului. Apăsați destul de mult timp pentru 3-4 minute.
În cazul în care vă confruntați cu durere, ar trebui să utilizați cu siguranță tehnica de masaj și apoi să mergeți la exerciții. Acest lucru va ajuta la rezolvarea problemei cât mai repede posibil.
Exerciții terapeutice pentru coloana vertebrală: departamentul toracic
Dacă suferiți de dureri la nivelul gâtului, trebuie să efectuați și acest complex, deoarece acestea sunt legate între ele. Dacă durerea se află în zona toracică, atunci vi se recomandă să aplicați și exerciții suplimentare pentru departamentul de col uterin.
- Poziția inițială: așezat pe un scaun, puneți-vă mâinile pe spatele capului. Înapoi în jos, apăsând coloana vertebrală în partea de sus a spătarului scaunului. Îndoiți-vă și apoi aplecați înainte. Repetați de 3-4 ori.
- Poziția inițială: așezat sau în picioare, mâinile de-a lungul portbagajului. Ridicați umerii, stați timp de 10 secunde. Relaxați-vă, respirați. Repetați de 5-10 ori.
- Poziția de pornire: se află pe spate, sub zona toracică, puneți o rolă tare cu un diametru de 10 cm. Îndoiți, ridicați trunchiul superior. Deplasați rolele în sus sau în jos și repetați. Pentru fiecare zonă aveți nevoie de 4-5 ascensoare.
De regulă, acest departament al coloanei vertebrale este mai puțin dureros, deci sunt puține exerciții. Excelentul masaj sau masajul vă ajută cu ajutorul unei alte persoane sau al unui masaj.
Exerciții terapeutice pentru coloana vertebrală
Când faceți exercițiile, asigurați-vă că nu există dureri puternice. Fie exercițiul mai liniștit, fie încercați altul.
- Poziția de pornire: întins pe spate, mâinile de-a lungul corpului, picioare ușor îndoite. Tulpinați mușchii abdominali de 5-10 ori.
- Poziția inițială: situată pe spate, mâinile de-a lungul corpului, picioarele întinse. Ridicați brațul humeral, stați timp de 10 secunde. După odihnă, repetați. Executați de 10 ori.
- Poziția inițială: întins pe spate, picioarele îndoite. Mâna dreaptă este pe genunchiul stâng, iar cea din stânga este pe genunchiul drept. Ridicați piciorul, dar cu mâna, rezistați. Repetați de 5-10 ori pentru fiecare parte.
Principalul lucru este regularitatea! Lucrările zilnice vă vor oferi rezultatul mult așteptat.