Până de curând, oamenii nu au auzit nici măcar despre coaja de cereale bogată în fibre. Dar în ea se află principalul beneficiu al unor astfel de culturi cum ar fi orez, mei, mei, ovăz etc. În ultimul timp, dieta pe tărâțe a devenit foarte populară. Este bine deoarece nu obligă să schimbe dieta obișnuită.
Care tărâțe este mai bine pentru a pierde în greutate
Hranirea obișnuită se transformă pe masă. Pâine, orez alb, fulgi de ovăz și alte produse și-au pierdut coaja nutritivă. În sine, este caloric, dar este un element special nedigestibil. Avantajele tărâțelor în scăderea în greutate în următoarele: servesc la curățarea corpului, îmbunătățirea microflorei, normalizarea activității tractului gastro-intestinal. Pentru pierderea în greutate, orice tip de fibră insolubilă:
- grâu de măcinat;
- secară;
- orez;
- fulgi de ovăz;
- mei.
Dieta cu tărâțe pentru pierderea în greutate
Răspunzând la întrebarea despre modul în care tărâțele utile pentru pierderea în greutate, imediat a reamintit fibra grosieră din fibră dietetică. În stomac, acestea nu sunt digerate, au un efect bactericid asupra corpului și îmbunătățesc digestia, eliminând zgura. Puteți găsi măcinarea în produsele de origine vegetală: legume (sfeclă, morcovi), ciuperci, fructe de pădure etc. Dar utilizarea de organe comestibile este cea mai ușoară cale de a obține acest element în cantitățile necesare. În plus, coaja cerealelor conține:
- Vitaminele din grupa B - o sursă de frumusețe a părului, unghiilor, care afectează pozitiv starea pielii.
- Potasiul, care elimină excesul de apă din organism, consolidează vasele, îmbunătățește activitatea inimii și a altor mușchi.
Cum să mâncați tărâțe pentru a pierde în greutate? Un produs gata vândut în formă liberă trebuie mâncat de trei ori pe zi timp de 10-15 minute înainte de mese. Începeți cu o linguriță de jumătate, mărind volumul în una sau două săli de mese. Cea mai importantă regulă este să beți masa cu o cantitate suficientă de apă. Numai în acest fel vor fi obținute avantajele cerealelor.
Dieta pe tărâțe de ovăz
A trecut timpul când coaja de ovăz a fost considerată o risipă de producție a făinii. Astăzi este unul dintre cele mai populare ingrediente ale diverselor diete, o sursă bogată de vitamine din diferite grupuri (A, B, E), precum și fluor, calciu, zinc, crom și alte substanțe. Puteți adăuga ovăzuri la orice fel de mâncare - terci, salate, supe și al doilea curs, sau le puteți mânca înainte de mese, fără a schimba regimul alimentar . Dar dacă sunteți interesat de modul în care există tărâțe pentru a pierde în greutate într-un timp scurt, puteți adera la un meniu strict:
- dimineața - iaurt natural sau brânză de vaci (200 g), cu o linguriță de fulgi de ovăz, apă;
- masa de prânz - un pahar de iaurt cu adaos de fibre;
- după-amiaza - supă de legume (200 g) cu tărâțe, pui fiert (100 g), orez (150 g);
- pentru cină - 150-250 de grame de brânză de vaci cu aromă de ovăz;
- înainte de a merge la culcare, puteți repeta gustarea prânzului.
Dieta pe tărâțe de secară
Foarte utile și tărâțe de secară pentru pierderea în greutate: ele ajută la eliminarea constipației, elimină toxinele, evită răcelile. Ei fac porrițe din secară, coacește biscuiți și pâine, adaugă-le la chefir, plăcinte. Consumul este permis pentru gravide și lactație, bolnav cu diabet zaharat, anemie, boli oncologice. Principiul general al nutriției:
- Luați mese de trei ori pe zi cu o cantitate mică de fibre.
- În prima săptămână din regimul alimentar, se adaugă o lingură de produs subductiv pe recepție.
- În a treia și a patra săptămână, cantitatea de fibre de secară crește la 2-3 linguri de masă.
- Principala regulă este spălarea fibrei cu multă apă: cel puțin unul sau doi litri pe zi.
Dieta pe tărâțe de grâu
Tărâțele de grâu pentru pierderea în greutate sunt potrivite în același mod ca ovăzul și secara. Pentru a transfera o astfel de dietă este simplă, puteți înlocui pur și simplu orice gustări consumând fibre finite cu apă. Se recomandă menținerea dietei timp de cel puțin două săptămâni. Meniul este după cum urmează:
- mic dejun - ceai negru, ouă amestecate, terci, paine prajita sau orice fel de fructe;
- gustare - o lingură de tărâțe și 2-3 pahare de lichid;
- cina - orice supa si toast;
- inferior (același cu cel precedent);
- cină - carne slabă, păsări de curte sau pește, legume (cu excepția cartofilor);
- după 2 ore - gustare.
Dieta pe tărâțe și kefir
Unele alimente sunt recomandate să se suplimenteze cu alții, deci este cu fibră. Kefirul cu tărâțe pentru pierderea în greutate se completează perfect. Nutriționiștii au dezvoltat chiar un meniu special pentru o săptămână, aderând la care puteți pierde până la 4-5 kg. Dieta este după cum urmează:
- înainte de micul dejun - un pahar de apă curată;
- dimineata - un pahar de kefir cu 2 linguri de pamant;
- în după-amiaza și seara - legume, pește sau carne, cu adaos de fibre insolubile, produse lactate și acru ;
- 2-3 ore înainte de culcare - un pahar de chefir cu adăugarea de fibre de 1 ts.lozhki.
Dieta pe tărâțe și fructe
Pentru ca boabele neprelucrate să influențeze în mod favorabil digestia, este necesar să știm cu ce și cum să luăm tărâțele pentru pierderea în greutate. Dar dacă produsele din lapte acru provoacă respingerea și în formă pură nu există dorințe, puteți diversifica meniul cu fructe neîndulcite și ne-amidonate: mere, kiwi, portocale etc. Aceste produse perfect în armonie cu coaja de cereale: tărâțele promovează scăderea în greutate, iar fructele dau vitaminele necesare. Pentru a accelera rezultatul, puteți adera la o dietă strictă, concepută pentru 2-3 zile:
- pentru micul dejun - tărâțe cu 2 pahare de apă, fructe acră;
- gustări - orice băutură cu lapte acru;
- în timpul zilei - salată de fructe;
- pentru cină - la fel ca la micul dejun.
Dieta în tărâțe a primit o mulțime de feedback pozitiv, deoarece este echilibrat și de economisire - stick la ea nu este dificil. Este suficient pentru una sau două săptămâni pentru ca efectul să devină vizibil. Consumul zilnic de subproduse de cereale are un efect surprinzător asupra funcționării intestinelor, are un efect benefic asupra aspectului și sănătății interne.