Pentru a face picioarele subțiri și frumoase, trebuie să exerciți, acest lucru va elimina excesul de grăsime și musculatura pompei. Poți să faci nu numai în sala de gimnastică, ci și acasă. Există exerciții simple pentru picioarele subțiri care sunt importante pentru a fi îndeplinite conform regulilor existente. Cel mai bine este să combinați sarcini aerobice și de putere, ceea ce va da un rezultat bun. Într-un complex este suficient să includeți 5-7 exerciții care ar trebui să se desfășoare pe 3-4 abordări, pentru 17-20 de repetări.
Exerciții pentru picioare acasă
- Raskachka . Acest exercițiu vă permite să vă încălziți mușchii și să-i aduceți în tonus. Puneți-vă picioarele cât mai larg posibil și mențineți-vă mâinile în fața dvs., conectându-le în încuietoare. Înclinați într-o direcție, îndoiți genunchiul până când acesta formează un unghi drept, în timp ce celălalt picior trebuie să rămână drept. Procedând astfel, ar trebui să încercați să îndepărtați pelvisul cât mai departe posibil. Blocați poziția pentru câteva secunde, apoi reveniți la PI și repetați exercițiul pe cealaltă parte.
- Scuze împotriva peretelui . Exercițiu perfect pentru picioare izometrice, care funcționează și pe mușchii gluteului. Așezați-vă lângă perete și fixați-l cu spatele, apăsând strâns coloana vertebrală. Se coboară până în momentul în care se formează un unghi drept în genunchi, iar șoldurile nu ajung în paralel cu podeaua. Rămâi în această poziție cât mai mult posibil.
- Creează cu un salt . Puteți, bineînțeles, să realizați versiunea clasică a exercițiilor, dar pentru a îmbunătăți rezultatul, cel mai bine este să completați atacurile cu un salt. Acesta este un exercițiu excelent pentru cei care doresc să piardă în greutate . Dacă se dorește, se poate efectua cu greutate suplimentară, ridicând gantere. Faceți un pas înainte și stați jos, dar asigurați-vă că genunchiul nu trece peste șosete. Este important să trageți burta și să vă păstrați spatele plat, îndoind ușor ușor înainte. Din poziția inițială acceptată la expirație, îndreptați-vă, sprijinind piciorul din față și faceți imediat un salt. În acest timp, genunchiul piciorului posterior este transmis în față și brațul opus se ridică în sus. După aterizare, rulați imediat înapoi.
- Puneți piciorul în lateral . Acest exercițiu de întărire a mușchilor picioarelor se face de obicei în picioare pe toate cele patru. Puneți mâinile astfel încât acestea să fie puțin mai largi decât umerii. Ridicați un picior de-a lungul laturii până când se paralel cu podeaua, păstrând în același timp un unghi drept în genunchi. După fixarea poziției, coborâți piciorul, dar nu atingeți podeaua.
- "Foarfece" . Acest exercițiu, pentru a pierde în greutate picioarele, este cunoscut de mulți din timpurile școlare și dacă este efectuat corect, atunci este posibil să încărcați bine mușchii picioarelor . Stați pe spate, ridicați picioarele și țineți-vă mâinile lângă corp. Faceți "foarfece", răspândind picioarele în părțile laterale și le aducem laolaltă. Acest exercițiu dă o presiune foarte bună asupra presei.
- Makhi . Cele mai bune exerciții pentru picioare sunt leagănele care se efectuează cel mai bine cu încărcătura, de exemplu, puteți utiliza tampoane speciale pentru picior sau guma sportivă. Mahi vă permite să vă lucrați eficient șoldurile. Stați lângă scaun și apucați spatele. Ridicați piciorul în lateral și apoi duceți-l înapoi. Nu vă coborâți piciorul pe podea, ceea ce vă va permite să mențineți în permanență tensiune. Este important să faci totul fără probleme, fără să vă jigniți.
- Sumo se înalță . Ridicați-vă picioarele mai largi decât umerii și întorcând picioarele spre exterior. În mâini puteți lua o gantere și țineți-o în fața dvs., astfel încât în timpul ghemurilor să treacă între picioare. Inhalează-te, ghemuită înainte ca șoldurile să ajungă în orizontală. Țineți pelvisul cât mai departe posibil. Nu țineți genunchii împreună și păstrați-i într-un plan cu degetele de la picioare. A se ridica stă pe o expirație.