Vrei să scapi de pliuri urâte pe stomac și să dezvolți o presă, apoi să acorzi atenție exercițiului. Dă o încărcătură întregului mușchi rectus abdominis, dar partea din spate nu se suprapune. Datorită eficienței sale, pliul poate înlocui două tipuri de răsuciri.
Exercitați ori pe presă
Exercițiul este destul de dificil, iar pentru începători va fi prea mult, deoarece va trebui să dețină poziția, bazându-se doar pe fese datorită tensiunii musculare. Dacă sunteți interesat de modul de a învăța cum să faceți un exercițiu fold, atunci este important să dezasamblați tehnica corectă de execuție. Plasați-vă pe podea, întinzând picioarele și brațele drepte. Practic, ridicați simultan picioarele și încercați să atingeți mâinile în picioare. Picioarele trebuie să fie ușor îndoite la genunchi. Un punct important - răsucirea ar trebui să apară din cauza presei. Din lateral, corpul va arata ca litera engleza "V". După ce ați fixat poziția, reveniți încet la PI. Dacă doriți să măriți încărcătura, luați în greutate în plus, de exemplu, o dumbbell . O altă opțiune pentru creșterea încărcăturii, care poate suprasolicita acești profesioniști - nu vă coborâți brațele și picioarele după ce ați făcut creionul.
Exercițiu în picioare în picioare
Această versiune a exercițiului vizează întinderea spatelui și a spatelui picioarelor. În plus, există o bună întindere a coloanei vertebrale, care ajută la scăderea durerii. Pentru a face o pliu, puneți picioarele împreună astfel încât oasele să se atingă reciproc. Apăsați abdomenul în șolduri și înclinați ușor, îndoind genunchii. Îmbrățișați gleznele și sportivii mai avansați pot încerca să-și pună degetele sub tocuri. Continuând să vă îndoiți, încercați să conectați coatele la mușchii vițelului. Este important ca gatul să fie relaxat. Țineți poziția până când aceasta este confortabilă, fără a vă ține respirația .