Indiferent de câte noi sisteme de pierdere în greutate sunt create, nutriționiștii sunt de acord că cel mai bun număr de calorii vechi este eficient. Dacă vă limitați dieta la cel puțin 1000 de calorii, veți pierde rapid greutatea, dar dacă renunțați la alimentele grase, cingere și dăunătoare, nici măcar nu trebuie să muriți de foame. O dietă de "1000 de calorii pe zi" vă permite să asigurați o varietate cât mai largă de diete și o pierdere rapidă în greutate.
Dieta bazată pe numărarea caloriilor
Cel mai simplu mod de a mânca tot ce vă doriți și de a pierde în greutate este să începeți un jurnal de nutriție. Ie tot ce mănânci, scrieți și opriți-vă la aproximativ 1000 de calorii pe zi - după aceea mergeți în apă și ceai fără zahăr. Dacă aveți o idee minimă despre ce produs este cât de multe calorii vă veți obișnui ușor și sistemul va fi simplu și convenabil pentru dvs. La urma urmei, dacă vă faceți propriul meniu de carne naturală, brânză, o mulțime de legume, verdeață și supe - veți mânca minunat, unghiile, părul și pielea vor arăta mult mai bine și cel mai important - veți fi stabili și fără tensiune pierdeți în greutate.
Se recomandă limitarea tuturor produselor grase, prăjite și de cofetărie (în medie o bucată de tort cu 400-600 de calorii, adică aproape jumătate dintr-o rație pentru o zi, ceea ce înseamnă că vei suferi foame din restul zilei, ceea ce este nedorit). Totuși, o dietă cu calculul caloriilor nu interzice acest lucru, dacă, de exemplu, în restul zilei veți consuma kefir cu conținut scăzut de grăsimi și veți consuma legume proaspete.
Dieta pentru 1000 de calorii: meniu
Numărarea caloriilor pare a fi prea complicată pentru mulți oameni. Cu toate acestea, o dietă de 1000 de calorii sugerează o altă opțiune: vi se oferă mai multe opțiuni diferite pentru un meniu zilnic gata, în care valoarea calorică a fost deja calculată.
Opțiunea 1
- Mic dejun - ouă din 1 ou, o felie de pâine, ceai fără zahăr.
- Al doilea mic dejun este un pahar de 1% chefir.
- Pranz - supă de varză, borș, murături, ureche (opțional) - 300 g.
- Gustare după-amiaza - brânză tartă.
- Cina - picior de pui + varza tocata (portie medie).
Opțiunea 2
- Mic dejun - 7 linguri. linguri de fulgi de ovăz cu 1 linguriță. miere de albine.
- Al doilea mic dejun este o jumătate de felie de brânză de vaci fără grăsimi.
- Pranz - salată de varză, 300 g de orice supă.
- Snack-ul este mere.
- Cina - o porție de carne de vită + hrișcă (o porție medie).
Puteți să vă calculați mai multe opțiuni, dacă utilizați vreun calculator caloric pe Internet (toate sunt disponibile în mod public). Deci, vă puteți extinde dieta. După cum puteți vedea, nu va trebui să muriți de foame! Dacă nu vă simțiți confortabil de 5 ori pe zi (ceea ce este de dorit), puteți adăuga o gustare după-amiaza la cină, iar al doilea mic dejun - pentru micul dejun.