Exercițiile pentru mușchii vaginali ajută la vindecarea incontinenței, cu ajutorul cărora se consolidează mușchii intimi, puteți pregăti mușchii vaginali pentru naștere și recuperarea lor rapidă după naștere. De asemenea, exercițiile pentru mușchii vaginali îmbunătățesc fluxul de sânge în rect, ceea ce împiedică apariția și dezvoltarea hemoroizilor .
Exerciții pentru întărirea mușchilor vaginului
Cel mai frecvent complex pentru formarea mușchilor intimi sunt exercițiile Kegel. Aceste exerciții trebuie studiate și implementate de către toate femeile la vârsta de 25 de ani.
- Exercițiul se desfășoară într-o poziție așezată. Stresăm mușchii vaginali, întârziem tensiunea timp de 6-8 secunde. Este necesar să repetați minutele de trei, de câteva ori pe zi.
- Pentru următorul exercițiu de întărire a vaginului, trebuie să vă culcați. Muschii vaginului trebuie să fie relaxați și tensionați la rândul său.
- Exercitarea este efectuată în timpul urinării. Este necesară întreruperea și reținerea excreției urinei de către mușchii vaginali timp de cel puțin 7-10 secunde. Ar trebui să se facă 3-5 abordări. Acest exercițiu pentru mușchii vaginului trebuie efectuat și fără procesul de urinare.
- Pentru ca mușchii să devină mai puternici, este necesar să faceți exerciții pentru coapsele interioare. Pentru aceasta, stați cu picioarele în afară, întoarceți șosetele în lateral, țineți mâinile pe linia taliei. În această poziție este necesar să se așeze cât mai jos posibil. Țineți poziția timp de 8-10 secunde și faceți timp pentru a urca. Repetați exercițiile pentru a întări mușchii vaginali ar trebui să fie de 3-5 ori.
- Toată lumea știe exercițiul "mesteacan". Este necesar să stați în poziția de "mesteacăn". În primul rând, vă puteți sprijini picioarele împotriva peretelui. În această poziție, ar trebui să vă plantați încet picioarele în lateral, apoi să le luați înapoi. Repetați de mai multe ori.
În general, întregul complex de exerciții pentru întărirea mușchilor vaginali conține trei părți: comprimarea musculaturii, contracția lor și, de altfel, împingerea. Numai cu repetarea regulată a acestor exerciții puteți obține un rezultat bun. Trebuie să începeți un număr mic de repetări, mărind în mod egal sarcina asupra mușchilor vaginului. Efectuați cu exactitate toate exercițiile din complex.
Aceste exerciții pentru mușchii vaginali vor ajuta femeile cu nașterea corpului, prevenirea incontinenței urinare la vârste înaintate , vor avea un efect excelent în viața intimă.