Creșterea în greutate în timpul sarcinii dovedește din nou cât de mult memoria genetică a strămoșilor noștri cei mai vechi și mai îndepărtați are o influență puternică asupra vieții noastre moderne. Anterior, oamenii nu au putut nici măcar să viseze despre satietatea actuală, astfel că în timpul sarcinii organismul a învățat să economisească energie pentru mamă, supus unor cheltuieli suplimentare de energie, precum și pentru dezvoltarea fătului și viitorul alăptării. Organismul nostru nu dorește să-și schimbe tradiția bună și fiabilă și practică sporirea în greutate, indiferent de bunăstarea și prosperitatea dumneavoastră. Acesta este motivul pentru care tema cum să slăbești mama care alăptează, este relevantă pentru toate femeile postpartum.
Pierde automat greutatea
Pentru alăptare, luați în medie aproximativ 800 de calorii pe zi - trebuie să fiți de acord că, înainte de naștere, a fost dificil să găsiți exerciții fizice sau o dietă care să vă lipsească de multe calorii. Datorită acestui fapt, pierderea în greutate după nașterea unei mame care alăptează este teoretic foarte simplă și reală. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă amintiți dieta dvs. prenatală (cu condiția să nu aveți excesul de greutate și dieta a fost echilibrată) și din nou începe să adere la ea. Dieta corectă va acoperi cheltuielile dvs. personale de energie, iar depozitele grase vor fi împărțite pentru a acoperi aceste 800 de calorii "lapte".
Cu restabilirea normală a tuturor proceselor - metabolism , fundal hormonal, activitate motorie, veți reveni la formele vechi după nouă luni, la fel ca și câștigarea greutății.
Problema numărul 1 - mâncați ca o femeie însărcinată
Principala problemă, de ce femeile după naștere nu se pot confrunta cu scăderea în greutate - acesta este noul lor obicei de a mânca în gravide. Asta este: mâncăm pentru doi, ne ducem în legătură cu capriciile noastre - "Vreau un tort și urgent", sau ne confruntăm cu lipsa de viață socială cu prăjituri de casă, pentru gătit, care, spre deosebire de sport, are acum mult timp.
Uita de "mănânc pentru doi". Meniul unei mame care alăptează pentru a pierde în greutate nu trebuie să fie diferit de alimentația echilibrată a oricărei alte femei. Mănâncă mai multe alimente vegetale, răsfățați-vă util, nu dăunător și nu vă mai agitați despre alergii și colici la copii. Dacă continuați să mâncați la fel ca în timpul sarcinii, aceasta nu poate duce la reacții alergice, deoarece un copil din uter este deja obișnuit cu dieta ei.
Problema numărul 2 - complexul de sclavi
Acum, că în sfârșit sunteți o mamă, credeți în mod eronat că trebuie să vă dedicați exclusiv locului de ședere acasă. Fiind o mamă este minunată și, bineînțeles, un copil acum primește o mare parte din timpul și atenția ta, dar asta nu înseamnă că ai încetat să fii femeie. O femeie ar trebui (ar trebui) să își petreacă puterile într-un fel care să corespundă dreptului de a se considera o femeie. Prin urmare, trebuie să faceți puzzle cu privire la modul în care puteți pierde în greutate la mama care alăptează și să utilizați fiecare secundă cu beneficiul maxim pentru procesul de scădere a greutății:
- Somnul este timpul pentru regenerarea întregului organism (exact ceea ce aveți nevoie acum). În primele zile, săptămâni și luni după naștere, ar trebui să dormi în același timp cu copilul (chiar dacă vă pare excesiv pentru dvs.). altfel
(dacă în timpul somnului se va angaja în lucruri "utile"), atunci în timpul starea de veghe se va lupta cu somnolență și nu va oferi un copil cu o distracție completă sau o odihnă completă. - Dieta - nu mâncați plictiseala, realizați că acum trebuie să fiți sănătoși ca niciodată. Toate alimentele pe care le consumați reflectă figura dvs. și laptele pentru copil. Înțelege ce feluri de plăcinte și cheburecuri sunt pline.
- Transformați-vă plimbarea cu copilul într-un antrenament. În primul rând, umblați cu el cât mai mult posibil (utile pentru amândoi). În al doilea rând, aplicați principiile de formare integrală - pași alternativi cu un cărucior cu accelerație, "curse" scurte - și copilul înveseliți și ajutați-vă. În plus, la domiciliu este întotdeauna posibil să faceți exerciții pentru presă, pelvis, șolduri și fese într-un mod de divertisment cu copilul. Lăsați copilul să se obișnuiască cu stresul fizic din primele zile de viață.