Nutriționiștii se confruntă adesea cu clienții care pretind că nu mănâncă nimic, dar greutatea lor nu scade și uneori chiar crește. Adesea, acest lucru se datorează faptului că oamenii tind să nu țină cont de lucruri precum nuci, semințe, dulciuri și alte gustări, care, de fapt, dau o creștere semnificativă a aportului caloric. Aceasta este ceea ce împiedică reducerea greutății. Din acest articol veți afla câte calorii în semințele de floarea-soarelui.
Conținutul caloric al semințelor
Conținutul caloric al semințelor de floarea soarelui este destul de ridicat și puțini oameni se gândesc la asta. Semințele sunt foarte populare: mulți le primesc în mod regulat și faceți clic în timp ce vizionați televizorul, odihnindu-vă în natură sau chiar conducând o mașină. Cu toate acestea, această infatuare este dezastruoasă pentru figură. În acest caz, nu există prea multă diferență, indicând metoda de preparare:
- conținutul caloric al semințelor de floarea-soarelui - 601 kcal;
- Conținutul de calorii din semințele de floarea-soarelui prajit este de 578 kcal.
Trebuie notat faptul că cea mai mare parte a compoziției acestui produs este reprezentată de grăsimi: sunt de aproximativ 53 g, când ambele proteine sunt 20,7 g și carbohidrații sunt 3,4 g.
Nutriționiștii sunt siguri că 40-50 grame de grăsimi pe zi sunt suficiente pentru un adult. Și acest lucru înseamnă că, folosind 100 g de semințe, aveți deja mai multă grăsime decât aveți nevoie. În plus, grăsimea este adăugată și restului de alimente consumate - carne, uleiuri, sosuri, pansamente etc.
Astfel, utilizarea sistematică a semințelor duce în mod inevitabil la creșterea în greutate, chiar dacă altfel aderă la o dietă sănătoasă . Conținutul ridicat de calorii al produsului și "invizibilitatea" utilizării sale fac semințele un inamic periculos pentru o figură subțire.
Cum sa mananci seminte de floarea soarelui fara a distruge cifra?
Calorii din semințele de floarea soarelui pot, de asemenea, să beneficieze de organism, dar pentru aceasta ar trebui consumate rar și în cantități foarte limitate (nu mai mult de 20-30 g). Și este de dorit - în compoziția de legume ușoare sau salate de fructe cu ierburi. Luați în considerare un exemplu de rețetă pentru o salată cu semințe pentru pierderea în greutate.
Salată ușoară
ingrediente:
- Păianjenul de piatră sfărâmat - 1 mână mare;
- semințe de floarea-soarelui - 1 lingura. lingură;
- iaurt alb - 1,5 linguri. linguri;
- sare, piper - la gust.
preparare
Se amestecă varza mărunțită, semințe și iaurt , sare și piper. Salata poate fi folosită ca o gustare, o farfurie laterală sau un vas de sine stătătoare atunci când pierde în greutate.
Această salată delicioasă și simplă poate înlocui ușor o cină sau o gustare după-amiaza, ușurându-vă dieta zilnică.