Cu toții am știut mult timp un adevăr simplu și eficient: "Mâncați singuri micul dejun, împărțiți prânzul cu un prieten și dați cina vrăjmașului". Dacă nu doriți cu adevărat să dați cina vrăjmașului, atunci trebuie să căutați opțiuni cum să vă diversificați meniul de seară, astfel încât să fie inofensiv atât pentru sănătate cât și pentru figura?
Pentru a face acest lucru, nutriționiștii recomandă pregătirea unei cină ușoară cu calorii scăzute, care poate fi ușor preparată folosind alimentele potrivite. La urma urmei, baza pierderii în greutate nu este foametea foametei, ci folosirea mai puține calorii. O cină delicioasă cu conținut scăzut de calorii este cea mai bună pentru acest lucru. În acest articol vă vom spune de la ce este mai bine să pregătiți mesele pentru masa de seară, pentru a nu vă răni figura, ci mai degrabă să eliminați câteva kilograme în plus?
Cină cu conținut scăzut de grăsimi pentru pierderea în greutate
Prima regulă a dietei este de a consuma cât mai multe fructe și legume posibil. Cu toate acestea, trebuie amintit că numărul de calorii în mesele de seară în total nu trebuie să depășească 360.
Prin urmare, pentru a nu depăși normele stabilite de nutriționiști, cina cu conținut scăzut de grăsimi pentru scăderea în greutate ar trebui să includă fructe cum ar fi portocale, ananas, grapefruit, kiwi, pere, cais, măr, avocado și diverse fructe de pădure. Acestea ajută la arderea grăsimilor, curățarea corpului de "gunoi" și normalizarea metabolismului . Nu uitați de vasele de legume, deoarece acestea vor satura corpul cu vitamine și oligoelemente.
Micul dejun caloric pentru scăderea în greutate poate include și alimentele care conțin proteine: carne de iepure, pui, pește, leguminoase, ouă, kefir, zer sau brânză de vaci. Și că felurile de mâncare au o aromă specială de gust, pot fi condimentate cu mustar, usturoi, hrean sau piper. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți proporțiile și să mâncați atât de multă mâncare încât, după cină, vă simțiți ca și cum ați "dori totuși, dar, în principiu, suficient". Așadar evitați supraîncălzirea.
Ce să gătească pentru cină low-calorie?
Această întrebare îi chinuie pe mulți oameni care doresc să rămână slabi sau să piardă în greutate .
- Orez fiert cu legume, iaurt cu conținut scăzut de grăsime.
- Cartofi fierți sau coapte, salată din sfecla fiartă, 1 ou, 1 kiwi.
- Pește aburit, salată cu spanac, legume cu orez.
- File de pui fiert (sân) și legume.
După cum puteți vedea, nu este necesară înțelepciunea specială în pregătirea unei cină cu consum redus de calorii pentru pierderea în greutate. Este suficient să alegeți alimentele potrivite și să mâncați cu moderatie.