Întrebarea despre care vitamine sunt cele mai bine luate în timpul iernii, de obicei îngrijorează pe cei care suferă de imunitate slăbită, notează căderea părului, scalarea pielii și alte simptome neplăcute. Cu toate acestea, în sezonul rece, atunci când ne întoarcem la un aliment monoton și nu mereu sănătos, fiecare persoană trebuie să se gândească la vitamine, astfel încât organismul să poată continua o lucrare ușoară, corectă și armonioasă.
Ce vitamine sunt necesare în timpul iernii?
Nevoile corpului atât în iarnă, cât și în vară sunt absolut identice. Cu toate acestea, dacă în timpul verii oamenii consumă adesea legume, fructe de padure, fructe , și obțin toate necesare de la ei, atunci în timpul iernii cu aceasta, de obicei, există probleme. De aceea, vitaminele pentru iarna sunt toate vitaminele A, B, C, D, E, K.
Pentru a afla ce vitamine trebuie să luați în timpul iernii în mod special pentru dvs., acordați atenție stării "indicatorilor" - părului, pielii, unghiilor etc.
- Dacă aveți un ten pufos, pielea devine roșie și fulgi, ceea ce înseamnă că aveți nevoie de vitaminele A, C, E și de grupa B.
- Dacă părul devine plictisit și scade intens, iar unghiile sunt libere, aveți nevoie de vitaminele B și C, precum și de magneziu, cupru și fier.
- Dacă aveți dermatită și rănile de pe piele nu se vindecă mult timp, aveți nevoie de vitaminele C, D și K.
- Dacă vă îmbolnăviți adesea, vitaminele C și B vor veni la salvare.
În funcție de lipsa substanțelor pe care le-ați identificat, puteți alege ce vitamine să bea în timpul iernii. Puteți cumpăra fie un complex, fie toate vitaminele separat. Există întotdeauna o astfel de opțiune ca obținerea de vitamine cu alimente este luată în considerare. Că în această formă sunt asimilați mult mai bine.
Vitamine în timpul iernii în alimente
Când ați decis ce vitamine veți lua în timpul iernii, vă puteți referi la listele de produse alimentare în care această substanță este abundentă și vă îmbogăți corpul cu darurile naturii. Luați în considerare unde să căutați fiecare vitamină:
- A (retinol) se găsește în dovleac, morcovi, piper, broccoli, patrunjel, mazăre, mere, struguri, cătină albă și trandafir de câine, precum și în caviar, ficat, ouă și produse lactate;
- B1 (tiamina) se găsește în pâine, orez brun, fulgi de ovăz, mazăre, nuci, precum și în carne de vită, pește, păsări de curte și gălbenușuri de ou;
- B2 (riboflavina) poate fi obținut din mazăre, fulgi de ovăz, hrișcă, pâine, precum și din produse lactate și din carne;
- B5 (acid pantotenic) este disponibil pe tot parcursul anului în drojdie, alune, hrișcă, fulgi de ovăz, mazăre, precum și în carne de pui, subproduse din carne și caviar;
- B6 (piridoxina) se găsește în cartofi, porumb, varză, fasole, soia, hrișcă, pishenka, banane, nuci, precum și în ficat, carne, pește și lapte;
- B9 (acid folic) se găsește în morcovi, fasole, tărâțe, orz, hrișcă, nuci, banane, ciuperci, date, precum și în somon, ficat și carne de vită;
- B12 (cianocobalamina) se găsește în kale de mare, drojdie (inclusiv bere), soia, precum și în produse lactate, carne, pește și păsări de curte;
- C (acid ascorbic) se găsește în kiwi, citrice, orice fel de varză, piper, trandafir de câine, mori de afine, compoturi de boabe;
- D (calciferolii) pot fi obținute din caviar, ulei de pește, produse lactate și ouă;
- E (tocoferoli) este prezent în uleiuri, nuci, fasole, cereale, precum și în ficat, gălbenușuri și lapte;
- H (biotină) este prezentată în nuci, fasole, cartofi, morcovi, sfecla, portocale, mere, tărâțe, grâu, orez, precum și în carne, ouă, pește, produse lactate;
- K (phytomenadione) se găsește în trandafirul de câine, varză, fulgi de ovăz, grâu, ceai verde, precum și în ouă și ficat.
- PP (acid nicotinic) se găsește în broccoli, nuci, date, produse din grâu integral, precum și în carnea de porc, ficat, brânză, lapte.
Chiar și în absența mai multor cadouri de vară, în timpul iernii este întotdeauna posibil să se asigure un aflux de vitamine în organism. Principalul lucru - pentru a face corect meniul dvs., folosind doar alimente utile.