În ciuda faptului că în timpul nostru există orice informații disponibile, mulți încă nu știu ce să facă pentru a pierde în greutate . Aici totul este simplu, dar în același timp există dificultăți proprii. Luați în considerare ce constă în desfășurarea cu succes a pierderii în greutate.
Ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate?
Începeți cu motivație. Niciodată nu veți atinge obiectivul dacă nu îl aveți. Calculați câte kilograme doriți să pierdeți în greutate, împărțiți această cifră cu trei și veți afla câte luni puteți găsi figura dorită fără a vă deplasa, numai pe o nutriție adecvată. Înregistrați rezultatele ca un scop: de exemplu, "1 august, cântăresc 55 kg".
Ce pot face pentru a pierde in greutate?
Principalul lucru pe care trebuie să-l corectezi este alimentele tale. Sladkoekhkam, uneori, suficient pentru a renunța la ciocolată, și totul va cădea în loc. Trebuie să găsiți punctele slabe din dieta dvs., făină, dulce, grăsime - și transferați-o în prima jumătate a zilei, tăind de două sau trei ori. Dieta corectă pentru pierderea în greutate arată astfel:
- Mic dejun : terci de ovăz sau ouă prajite, ceai fără zahăr.
- Pranz : o porție de salată de legume, supă, mors.
- Gustare : grapefruit sau mere.
- Cina : o porție de carne de vită cu un conținut scăzut de grăsimi, de pui sau de pește și legume.
În plus, este necesar să se respecte regimul de băut și în fiecare zi să se bea 6-8 pahare de apă potabilă curată fără gaz.
Ce să faci pentru a pierde rapid greutate?
Pentru a îmbunătăți ritmul pierderii în greutate, trebuie să adăugați o mică mișcare în zilele voastre: lăsați să fie joguri de dimineață timp de 30-40 de minute, săriți coarda timp de 20 de minute pe zi (cu întreruperi) sau vizitați clubul de fitness de 3 ori pe săptămână formarea pe care o alegeți, cea mai importantă este să le vizitați în mod regulat). Principalul indicator al eficacității lor este obosirea dvs. la sfârșitul sesiunii.
Împreună cu o nutriție adecvată, sportivul crește rezultatele și veți pierde greutatea chiar mai rapid, nu cu 3-4 kg pe lună, dar cu 4-5, în funcție de intensitatea și durata antrenamentului.