Mulți oameni nu au auzit nimic despre efectul platoului când a pierdut în greutate, dar se ciocnesc cu acesta în mod repetat, când în câteva săptămâni după începerea dietei greutatea crește ca și cum ar fi mort și încetează să scadă. Același termen este adesea folosit în cazul în care nu există progrese în formarea. Despre ceea ce depinde și ce se poate face în acest caz, va fi spus în acest articol.
Când se produce efectul platou?
Există mai multe motive pentru a începe o astfel de stare, aici sunt:
- Dieta prea strictă, oferind un consum pe zi mai mic de 1800-2000 kcal. Acest lucru se aplică celor care consumă mai puțin de 0,5 grame de proteine la 1 kg de greutate și 40 g de grăsimi pe zi. Acesta este adesea pacatul monofizilor .
- Formare monotonă fără a mări sarcina și durata orelor.
- Încălcări în sistemul ales al unui produs alimentar, sărind exerciții, etc.
Cei care sunt interesați de cât timp durează efectul platoului, puteți răspunde că acest lucru va depinde de acțiunile ulterioare ale celui de slăbire. La urma urmei, adevaratul motiv al acestui fenomen este ca organismul se obisnuieste pur si simplu cu schimbarile conditiilor externe, se adapteaza la ele si cat de mult efectul platoului asupra pierderii in greutate va fi determinat de politicile ulterioare. Dacă o persoană neglijează formarea și începe să recunoască erorile în nutriție, greutatea va urca rapid. Și dacă urmați o anumită strategie, puteți deplasa greutatea din punct mort într-o perioadă relativ scurtă de timp în jos.
Cum să depășim efectul platoului?
Cea mai ușoară cale nu este de a vă panica și de a nu schimba nimic în dieta obișnuită. Ca opțiune, aranjați o zi de repaus și continuați să aderați la un astfel de sistem de alimentare, descărcând corpul de 2 ori pe săptămână. Așezați-vă pe o dietă de proteine, aranjați descărcarea pe legume și fructe și invers. Nu puteți face ajustări ale dietei, ci creșteți activitatea motorului. Creșterea numărului de abordări și repetări, înlocuirea unei perechi de antrenamente cardio convenționale cu cele intermediare. Principalul lucru este creșterea consumului de energie al organismului, accelerarea procesului de metabolizare.
O altă opțiune este să vă diluați modul obișnuit de viață cu zilele de baie. Pentru a vizita baie este mai bine după antrenament, și dacă nu există nici o astfel de posibilitate, atunci cel puțin faceți o baie. Efectul temperaturilor ridicate mărește necesarul de oxigen și nutrienți și începe să consume mai multe calorii. Ei bine, cei care sunt interesați de ce să facă când efectul platoului, atunci când corpul este instruit "la moarte" și în același timp este stabilit pe cea mai severă dietă, este recomandat să începeți să mâncați mai echilibrat și să vă angajați în plăcere.