Nu există niciun concept - cea mai bună dietă, deoarece corpul fiecărei persoane este individual și acelea sau alte produse, iar restricțiile îl acționează în mod diferit. Pentru a face o dieta ideala pentru tine, poti folosi sfatul nutritionistilor si alti experti in nutritie si pierdere in greutate.
- Alimentele pe care le consumați ar trebui să fie variate. Cea mai importantă sarcină a oricărei diete nu este să dăuneze sănătății. Prin urmare, în dieta zilnică, trebuie să fie în mod necesar prezente proteine, carbohidrați și chiar grăsimi. În plus, nu uitați de micro și macronutrienți, precum și de vitamine și aminoacizi . Încercați de fiecare dată când există ceva nou, pește alternativ cu carne, hrișcă cu fulgi de ovăz, mâncați fructe și legume. Modificați-vă treptat regimul alimentar, dacă excludeți imediat toate produsele dăunătoare și le înlocuiți cu cele utile, corpul va fi foarte dificil de rearanjat.
- Obișnuiți-vă să citiți în mod constant etichetele înainte de a cumpăra alimente, atenție la cantitatea de grăsimi și calorii. În acest fel, veți putea controla nutriția. Dacă credeți că nu trebuie să numărați calorii, atunci acest lucru nu este corect. Deoarece principala condiție de a pierde în greutate este să cheltuiți mai multe calorii decât să consumați. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți o masă de scală și de calorii. Încercați să scrieți tot ce mănânci, luați în considerare și gustări mici.
- Trebuie să tăiați porții, cel mai simplu mod de a face acest lucru este înlocuirea plăcilor mari cu cele mici. Și trebuie să măriți numărul meselor, cel puțin 4 ori pe zi. Datorită acestui lucru veți uita de senzația de foame.
- Eliminați zahărul din alimente, înlocuiți-l cu miere, fructe uscate sau fructe proaspete. Mananca cereale integrale care alimenteaza organismul cu vitamina B si carbohidratii necesari.
- Mâncând pe drum și rapid - greșit, acesta este primul pas spre obezitate. Deci, dacă doriți să mâncați, stați la masă și începeți încet să mestecați mâncare. Astfel, veți obține suficient și vă veți bucura de mâncarea pe care o consumați. În zilele de sărbătoare și sărbători, unde mesele sunt pline de mâncare delicioasă, nu este nevoie să stați într-un colț și să nu mâncați nimic. Puteți încerca orice doriți, dar nu mâncați și nu mâncați.
- Foarte adesea mănânci când organismul nici măcar nu o cere. Pentru a testa această băutură un pahar de apă, foamea a dispărut, atunci a fost doar o sete.
- Pentru a obține maximum de substanțe utile și vitamine din alimente, pregătiți-le corect. Cel mai bine este să coaceți sau să gătiți aburit, puteți, de asemenea, fierte sau fierți alimente.
- Cea mai bună dietă, în timpul căreia pierzi 1 kg pe săptămână, nu mai este. Prin urmare, dietele care promite rezultate incredibile - 5-6 kg pe săptămână, sunt susceptibile de a mint sau pur și simplu vor săpune corpul.
Urmați aceste sfaturi simple de nutriționiști și apoi veți fi în măsură să formați cea mai bună și cea mai bună dietă pentru corpul dumneavoastră.
Un meniu aproximativ pe care îl recomandă dieteticienii
- Micul dejun. Mănâncă un castron de hrișcă, pe care îl poți
adăugați ulei de măsline și salată de roșii și "Mozzarella". - Al doilea dejun. Permite o porție de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi și o cireșă mică.
- Masa de prânz. Pregătiți borsch cu grăsime scăzută cu smântână, o felie de carne de vită fiartă, coaceți vinete, roșii și ciuperci și mâncați și pâine integrală.
- Cina. Mănâncă câteva tăițe de pește, care trebuie gătite pentru un cuplu și o salată de varză cu castravete.
Și în cele din urmă, cel mai important sfat - ascultați-vă corpul, deoarece el vă spune alegerea potrivită, ați făcut-o sau nu. În orice grevă a foamei, vă va răspunde cu siguranță la protest și la kilogramele în plus. Și dacă începeți să mâncați în mod corespunzător, atunci veți pierde în greutate și vă veți îmbunătăți corpul.