După cum știți, carbohidrații rapizi nu sunt recomandați să consume fără o nevoie urgentă. Nivelul de glucoză poate fi, de asemenea, asigurat de carbohidrații lenți, fără încărcarea pancreasului, spre deosebire de cele rapide. Și aproape singurul moment în care consumul de carbohidrați rapizi nu este doar justificat, ci și necesar, este timpul după antrenament.
Dulce după exercițiu - este util?
În fața paradoxului, deoarece mulți sunt instruiți să piardă în greutate, dar în acest caz, consumul de carbohidrați rapizi după antrenament, nu va merge la depozitele de grăsimi, dar va juca mai multe roluri importante:
- Funcția anabolică este că, atunci când crește nivelul zahărului din sânge, insulina hormonului este eliberată și, la rândul ei, acționează ca un anabolic.
- Înlocuind energia consumată, carbohidrații cu GI înalt ne protejează mușchii de procesul de distrugere pe care corpul îl duce, pentru a compensa energia pierdută pentru antrenament.
- Consumând carbohidrati rapizi, acizii grasi se vor dizolva mai repede dupa ce au jucat sport.
Deci, lipsa de carbohidrati dupa un antrenament este numita o fereastra de carbohidrati. Ar trebui să fie cât mai curând posibil să mănânci ceva care conține carbohidrați rapizi . hidrati de carbon. Aceasta poate fi o varietate de banane, miere, paste moi, produse din făină, orez alb. În ceea ce privește suma, atunci depinde de obiectivele tale sportive. De exemplu, dacă vizează creșterea în greutate, atunci trebuie să mâncați de 2-3 ori mai mult decât trebuie pentru a satisface foamea. Sau ia o hrană sportivă cu carbohidrați rapizi, proiectată special pentru câștigul în masă.
Și dacă nu doriți ca efectele benefice ale antrenamentului să devină negative (catabolismul mușchilor), atunci mâncați la fel de mult cât doriți. Organismul însuși va spune.
funcții
Dar aceasta nu este o descriere completă a funcției carbohidraților rapizi. Înainte de antrenament, ar trebui să stocați și glucoză (vezi energia). În timpul sportului, procesele de digestie nu numai că încetinesc, ci și se opresc. De aceea, consumarea rapidă a carbohidraților înainte de antrenament, cum ar fi proteinele, costă cu cel puțin două ore înainte de a începe.
Să ne însumăm: carbohidrații rapizi s-au dovedit a fi potriviți pentru ceva. Mai mult decât atât, ele sunt responsabile pentru o figură frumoasă și bine proporționată, permițându-vă să construiți, mai degrabă decât autodistructați, mușchii. Sursa ideală de carbohidrați rapizi va fi sucurile de fructe, fructele dulci și fructele uscate , făina, zahărul, gemul. Este "fereastra de carbohidrați" care este momentul potrivit pentru consumul lor.