Nu vom disemina - suntem cu toții leneși și dorim ca pierderea în greutate să apară chiar și fără valul unei baghete magice (la urma urmei, fluturați o baghetă este și o muncă fizică), ci pur și simplu așa cum apare dorința. Așadar, visezi să mâncăm ceva, să fim mereu bine hrăniți și, bineînțeles, în timp ce continuăm să scădem în mod constant.
Miracolele pe care noi nu vă promităm - este necesar un cadru pentru auto-disciplină, dar un sentiment de sațietate și pierderea în greutate - dorința este foarte legitimă și fezabilă, prin urmare, este timpul să vă umpleți frigiderul cu alimente cu conținut scăzut de calorii.
Secretul: cum să faci o calorie scăzută în calorii?
De fapt, nu există o separare strictă, alimentele cu conținut scăzut de calorii și care, dimpotrivă, sunt calorii înalte. De exemplu, brânza de vaci în sine este considerată un produs cu conținut scăzut de calorii și consistent, dar dacă adăugați zahăr, stafide, cremă groasă și smântână acasă și îngrășământ și apoi o turnați cu ciocolată caldă - veți obține un desert excelent, dar nu un cheag de calorii cu conținut scăzut de calorii.
Prin urmare, conținutul caloric al produsului găsit pe plăcuța dvs., în primul rând, depinde de metoda de preparare.
Prin urmare, schimbăm "răul" în "bine":
- Uitați de prăjirea într-o tigaie și de existența unei prăjituri. În schimb, învăța cum să gătești pentru un cuplu, să gătești și să coci. Dacă doriți prajit, prăjiți o bucată de carne de vită cu un conținut scăzut de grăsime fără ulei într-o tigaie neacoperită, sau mergeți la un kebab de shish și folosiți gătitul pe foc.
- Nu savurați legume pentru supe, nu coaceți înainte de a adăuga carne la supă.
- Refuzați sosurile de cremă, maioneza, untul ca sosuri de salată, luați ulei de măsline, iaurt natural sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi până la 15% și bateți-le cu mirodenii.
Cele mai bune produse cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate
Să mergem direct la produsele cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate, dar, de asemenea, nu uităm de modalitățile de procesare a acestora. Cele mai satisfăcătoare produse sunt fasolea și carnea. Este ușor de ghicit, reprezentanți ai "rasei" de proteine, iar proteinele pe părțile laterale și talie nu sunt amânate, ele sunt după creșterea țesutului muscular, după antrenamentul taios ...
Fasolea și carnea sunt bune pentru că nu veți mânca prea mult, dar plinătatea va rămâne o lungă perioadă de timp. Includeți în dieta dvs.:
- linte;
- năut;
- mazăre;
- fasole;
- mash;
- carnea macră - chiar dacă este vorba de calități alimentare, nu uitați să îndepărtați coaja și să tăiați țesutul gras.
Mai departe, în clasamentul produselor alimentare cu conținut scăzut de calorii, urmată de terci. Acestea trebuie să fie gătite fără ulei și zahăr, adăugând fructe uscate și fructe de pădure pentru plăcere și utilizare, și mai multă apă, astfel încât porridge să ia mai mult din stomac, ceea ce înseamnă că, de asemenea, saturate mai mult. Kashi se potrivesc oricui, cel mai important, din nou, utilizarea și utilizarea lor.
În tabelele cu alimente cu conținut scăzut de calorii, ați putea întâlni oaspeți neașteptate - paste și cartofi. Macaroanele macaroane sunt diferite, prin urmare, dietetice, utile și favorabile pentru a pierde în greutate considerăm doar paste din grâu dur.
În ceea ce privește cartofii, valoarea sa energetică este de numai 161 kcal. Dar, prăjind-o în ulei vegetal și, în special, smaltse, veți obține cifre complet diferite, senzații și reflecție în oglindă ... Trebuie să gătiți cartofii și în coaja sau să coaceți în cuptor sau cărbuni.
Un alt produs foarte util și cu conținut scăzut de calorii, pe care nu-l poți ajuta decât să menționezi un cuvânt, este ouăle. După consumarea a 1-2 ouă fierte pentru micul dejun, nu veți simți foamea până la cină. Desigur, au mult colesterol, dar nu este periculos în mod moderat, deci există ouă pentru un mic dejun rapid și convenabil în fiecare zi - nu este o opțiune.
Bineînțeles, ar trebui să mâncați legume! În timpul zilei, porția de legume pentru toate mesele ar trebui să fie de aproximativ ½ kg. Legumele sunt saturate și nu duc la excesul de greutate (nu uitați de maioneză față de legume), acest efect se realizează datorită structurii fibroase, care, de fapt, corpul nu este digerat și nu digerat. Lasăm vitaminele, iar fibrele din legume trec prin intestin.