Cel mai bun mod de a pierde in greutate este alimentatia alimentara. Din anumite motive, mulți cred că o dietă este cu siguranță o restricție, de fapt, poate fi doar o dietă echilibrată sănătoasă.
Reguli de nutriție alimentară
Pentru a putea face corect o dietă zilnică, este recomandat să urmați câteva reguli:
- În mod necesar, în fiecare zi trebuie să mănânci prima, mai bună dacă este supă de legume. Pentru gătit: morcovi, spanac, ceapă, fasole, mazare, roșii, ghimbir, patrunjel, broccoli.
- Nu uitați de salate de legume, care sunt ideale pentru micul dejun și cină. Ca dressing, utilizați ulei de măsline, suc de lamaie, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau smântână.
- Includeți în meniul zilnic carbohidrați complexi, de exemplu, pâine și paste făinoase din grâu dur. Pregătiți un sos de roșii și usturoi pentru a adăuga un gust suplimentar pastelor.
- Alimentația alimentară, sănătoasă implică o respingere totală a grăsimilor, afumate și sărate. De asemenea, este interzisă consumarea băuturilor alcoolice.
- În ceea ce privește dulceața, cantitatea sa ar trebui să fie redusă la minimum și nu există decât dimineața.
- Se recomandă să nu mâncați după ora 18.
Meniu și rețete de nutriție alimentară pentru pierderea în greutate
Mai jos sunt retetele special concepute pentru nutriție dietetică.
Chicken Rolls
ingrediente:
- file de pui - 500 g;
- ouă - 5 buc;
- sare, piper, ulei vegetal, nuci, verzui.
preparare
- Fileul trebuie să fie ușor descurajat, tăiat în fâșii de aproximativ 10 cm lățime, sare și piper.
- De la ouă gătește ouă și taie-o, precum și fileuri.
- Pe foaia de copt, puneți folia, lubrifiată cu ulei vegetal, puneți fileul pe ea, puneți ouăle prajite deasupra.
- Tăiați verdele verde și tăiați piulițele. Distribuiți-le ușor într-o lingură de ouă prajite.
- Îndoiți fiecare rolă și fixați-o cu o scobitoare. Într-un cuptor încălzit la 250 de grade, trimiteți antena timp de 40 de minute.
Biscuiți neobișnuit
La dieta dietetică a fost variată, acest fel de mâncare poate fi folosit ca un desert sau ca pâine.
ingrediente:
- făină de grâu - 500 g;
- făină integrală de cereale - 100 g;
- praf de copt - 1 lingurita;
- usturoi -1 dinte;
- zare - 1 l;
- ulei - 250 g;
- sare, zahăr, salvie uscat.
preparare
- În făină trebuie să se adauge sare, praf de copt, zahăr, usturoi, salvie și zară. Se amestecă totul bine.
- Uleiul trebuie tăiat în bucăți mici și adăugat la aluat.
- Pe masă, turnați puțină făină și începeți să frământați aluatul. Formați din acesta un "cârnați" de aproximativ 2 cm grosime și împărțiți-le în bucăți. Ar trebui să obțineți aproximativ 12 biscuiți.
- Se încălzește cuptorul la 200 de grade și se pun biscuiți. Timp de gătire aproximativ 20 de minute.
Pizza dietetică
ingrediente:
- praf de copt - 1 plic;
- ouă - 2 bucăți;
- iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - 200 g;
- cereale integrale - 2 produse;
- pasta de tomate - 200 g;
- ca o umplutură utilizați orice produse dietetice .
preparare
- Se amestecă bine toate produsele din aluat, trebuie să fie lichide.
- Puneți pergamentul pe foaia de copt și turnați aluatul pe el.
- În cuptorul preîncălzit la 180 de grade, coaceți aluatul timp de 20 de minute.
- După aceea, puneți pasta, pastele și brânza pe bază. Pizza trimite din nou timp de 20 de minute. în cuptor.
Broton cu o omletă
ingrediente:
- sare de pui - 1 buc.;
- ouă - 3 bucăți;
- lapte - 150 ml;
- roșii uscate - 6 buc;
- patrunjel, unt, piper, sare.
preparare
- La șuncă scoateți pielea, puneți-o într-o cratiță, turnați-o cu apă și gătiți timp de aproximativ 45 de minute. Timp de 15 minute. până când sunteți gata să adăugați sare.
- Ouăle și laptele trebuie să fie biciuite.
- Tomatele și patrunjelul trebuie să fie tocate fin și adăugate la ouă.
- Pe o tigaie preîncălzită, lubrifiată anterior cu ulei, este necesar să se toarnă omletul și să se fiarbă la foc mic timp de 8 minute.
- Tăiați omelețul în bucăți mici și serviți cu șuncă.