Cu o dietă sănătoasă, echilibrată, o persoană nu are lipsă de vitamine și minerale. Dar în aceste zile, puțini oameni au timp să-și monitorizeze îndeaproape dieta, astfel încât oamenii se confruntă periodic cu un deficit de substanță. Dacă corpul nu are iod - tot metabolismul suferă și, cel mai important, producerea de hormoni de către glanda tiroidă este întreruptă. Această situație poate fi prevenită sau schimbată rapid dacă includeți alimente care conțin iod în dieta dumneavoastră.
Aveți nevoie de alimente care conțin iod?
Nu uitați că excesul oricărei substanțe din organism rănește nu mai puțin decât lipsa ei. Prin urmare, dacă nu vă recomandați iod la medicul dumneavoastră după examinarea testelor, merită să vă gândiți dacă într-adevăr trebuie să-i creșteți prezența în dieta dumneavoastră.
Luați în considerare principalele simptome ale deficienței de iod:
- apariția umflăturii;
- tulburări ale ciclului menstrual la femei;
- reducerea vederii și a memoriei;
- slăbirea generală a imunității;
- starea slabă a părului și a pielii;
- tulburări hormonale;
- susceptibilitatea la boli infecțioase;
- iritabilitate, oboseală;
- pasivitate;
- tulburări de comportament;
- scăderea abilităților intelectuale;
- a crescut presiunea mai mică.
Datorită unei diete echilibrate care conține alimente care conțin iod, puteți restabili echilibrul pierdut într-un timp scurt și vă puteți recâștiga sănătatea.
Lista produselor care conțin iod
Produsele cu conținut de iod, utile pentru glanda tiroidă, nu sunt rare sau exotice. Cu cât le includeți mai devreme în meniul dvs., cu atât mai repede veți obține un rezultat bun. Prea multe pentru a le folosi toate nu este, de asemenea, merita. Norma pentru un adult este de 100 micrograme de iod pe zi, aproape la fel de mult ca și pentru bebelușii cu vârsta cuprinsă între 2 și 6 ani - se presupune că au 90 micrograme. Copiii sub 2 ani și copiii de școală sunt suficienți pentru a lua 50 mcg pe zi.
Deci, lista de alimente care conțin iod:
- sare iodată;
- pâine iodată;
- eglefin, hering, cod negru, cod, somon, cambulă, mare, macrou, pește de apă dulce, ficat de cod, sardine;
- broccoli, mazăre, fasole, varză, morcovi, sfecla și alte legume ;
- lapte, brânzeturi, produse lactate;
- stridii, creveți;
- carne de porc, șuncă, carne de vită;
- grâu, făină, secară, ovăz, hrișcă;
- ciuperci;
- brânză topită;
- ouă;
- spanac, aproape toate verdele (acestea sunt plante care conțin iod).
Este suficient doar câteva ori pe zi pentru a include în meniul dvs. ceva din lista produselor bogate în iod. Cu toate acestea, dacă alegeți un pește, este suficient o dată, deoarece există o mulțime de ea în ea.
Excesul de iod este periculos?
În toate lucrurile, măsura este importantă sau, așa cum spun și românii, aurea mediocritas este mijlocul de aur. Dacă vă exagerați cu alimente care conțin iod, va trebui să vă simțiți un număr de simptome neplăcute - greață, vărsături, dureri abdominale, arsuri în gât.
Este deosebit de prudent să se trateze întrebări legate de administrarea de iod la femei în timpul sarcinii și alimentației. Unii medici recomandă utilizarea acesteia ca o componentă a terapiei complexe, alții spun că este nesigur și este mai bine să amâne recepția acesteia într-un moment în care perioada de lactație va rămâne în trecut. Ca opțiune de compromis - respingerea preparatelor de iod și obținerea de alimente.
De asemenea, este important să rețineți că preparatele de iod sunt contraindicate în tuberculoză, acnee, inflamația purulentă a pielii și pur și simplu au crescut sensibilitatea la element.