Rularea este direcția cea mai accesibilă și universală în sport, care ajută la depășirea excesului de greutate, la întărirea sănătății, la îmbunătățirea stării de spirit și la îmbunătățirea stării de spirit . Aceasta este doar o mică listă a beneficiilor pe care le puteți obține prin jogging regulat. Este important să elaborați corect un program de funcționare pentru începători, deoarece încărcăturile excesive pot descuraja complet dorința de a-și exersa. Există câteva recomandări de bază care vor face pregătirea cât mai confortabilă. Amintiți-vă că, dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, este important nu numai să rulați, ci și să mâncați bine.
Recomandări pentru programarea instruirii pentru funcționare
Oamenii care alergă dimineața, vă asigură că aceasta este cea mai bună opțiune de a vă trezi și de a rămâne treaz. Datorită acestui fapt, în timpul zilei este mai ușor să-și îndeplinească îndatoririle, sporind productivitatea muncii. În plus, exercițiile de dimineață sunt mai eficiente, deoarece organismul nu este obosit și gata să lucreze. La început, va exista întotdeauna o dorință de a abandona formarea, dar acest lucru este normal, deoarece este nevoie de timp pentru a-ți dezvolta un obicei. De aceea este important să aveți o bună motivație care să te facă să te trezești dimineața și să mergi la fugă. Se recomandă schimbarea regulată a traseului astfel încât aceleași peisaje să nu fie plictisitoare.
Sfaturi pentru a alerga în dimineața pentru începători:
- Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă stabiliți un scop, de exemplu, doriți să rulați 4 km pe zi și să atingeți acest rezultat în aproximativ 7-8 săptămâni. Aceasta va acționa ca un stimulent suplimentar de a nu se opri.
- Nu poți să te joci după ce te trezești, pentru că mușchii nu sunt încă pregătiți pentru încărcătură. O mare importanță este încălzirea, care este suficientă pentru a petrece 5-10 minute. Tăiați glezna și mușchii picioarelor, efectuați rotații, leagăne și squats.
- Efectuând un program de funcționare pentru scăderea în greutate, este important să se considere că începătorii nu au voie să meargă pentru o perioadă lungă de timp. Este important să alternați alergarea și mersul pe jos și, de asemenea, să alegeți ritmul potrivit.
- La primul antrenament, nu trebuie să încerci să conduci 10 km și cel mai bine este să începi de la 1-1,5 km.
- Încărcarea ar trebui să crească treptat, astfel încât să se observe progresul. Aici luați în considerare doar regula - nu puteți crește timpul în fiecare săptămână cu mai mult de 10%. Dacă nu respectați această recomandare, crește riscul de accidentare.
- Ori de câte ori în timpul primelor două antrenamente există o durere constantă sau alt disconfort, atunci merită să faceți o pauză. Dacă durerea nu trece, atunci trebuie să-ți vezi un doctor. Ascultați-vă corpul, care vă va spune cu siguranță despre orice deviere.
- Este important să alegeți ritmul potrivit, astfel încât idealul este considerat o opțiune atunci când puteți vorbi în condiții de siguranță în timp ce alergați, fără sufocare.
- Pentru a respecta programul de antrenament care se desfășoară dimineața, este recomandat să folosiți diferite obiecte gadget și aplicații care vă vor permite să controlați timpul de funcționare și pulsul. Totuși, va fi posibil să dezvolți mai întâi o cale și să ascultați muzică, care va fi un fel de stimul.
- În timpul funcționării, este important să beți multă apă pentru a reduce riscul de deshidratare. Cel mai bine este să beți periodic câteva nopți și să nu așteptați până când există o sete puternică.
- Dacă alergi în fiecare zi este plictisitor, atunci alternativ acest exercițiu cu alte direcții aerobice, de exemplu, cu bicicleta, sărituri de frânghie, etc.
Având în vedere aceste recomandări, precum și programul prezentat de dimineață pentru începători, vă puteți obișnui cu astfel de sarcini fizice și puteți obține anumite rezultate. După ce mușchii, sistemul respirator și sistemul cardiovascular se obișnuiesc cu sarcini regulate, puteți crește timpul de antrenament.