Nutriția corectă pentru pierderea în greutate - meniu și principii de bază

Dieta corect selectată este o parte integrantă a sănătății și a aspectului bun. Nutriția corectă pentru pierderea în greutate, al cărei meniu este foarte divers, vă va ajuta să deveniți un fericit proprietar al unei figuri subțiri și frumoase în doar câteva săptămâni. Cum să organizați o masă pe baza tuturor regulilor pentru ao face utila - informații utile pentru fiecare femeie.

Principiile nutriției adecvate

Eliminând complet din dieta alimentelor grase și calorice, meniul nu se va transforma într-un echilibru și corect. Pentru a face acest lucru, trebuie să aderați la câteva recomandări importante pe care toți nutriționiștii din lume le oferă. Și aceasta nu este o excludere totală a produselor din făină sau a altor produse dăunătoare, conform credinței populare. La urma urmei, chiar și pastele trebuie să fie prezente în meniul unei persoane care își monitorizează sănătatea.

Elementele de bază ale nutriției adecvate arată astfel:

1. Aportul fracțional de alimente. Porțiunea ar trebui să aibă dimensiunea palmei și numărul de recepții, cel puțin 5.
2. Nutriția corectă pentru pierderea în greutate, al cărei meniu este construit pe utilizarea unui număr mare de feluri de mâncare, implică includerea în dietă a acelor alimente care au o valoare nutritivă ridicată. Adică acelea în care există o BZHU complexă necesară pentru munca completă a corpului.
3. Numărarea conținutului caloric al meselor și alimentației zilnice în ansamblu. Alimentația meniului depinde de stilul de viață.
4. Reducerea la minimum a consumului de zahăr și grăsimi granulate. Fast food, plăcinte, vareniki, găluște și alte produse semifinite - sub interdicție strictă.
5. Alimentele bogate în carbohidrați sunt consumate până la ora 12-00 pe zi. Apoi, târziu seara, este mai bine să vă limitați la legume (cu excepția celor care conțin amidon) și fructe (cu excepția strugurilor, bananelor și avocado).
6. Respectarea echilibrului hidrologic. Norma zilnică de băut este de doi litri, care nu include lichidul primelor feluri de mâncare, ceaiul, cafeaua și alte băuturi. Experții recomandă să beți un pahar de apă pentru o treime de oră înainte de masă. Acest lucru va permite ca sistemul digestiv să înceapă să lucreze și să reducă cantitatea de alimentație ulterioară.
7. Meniul de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate este cauzat de gătit pe aburit, fiert, copt, coapte și folosind un grătar. Mâncărurile prajite, afumate și sărate sunt interzise.

Alimente pentru o nutriție adecvată

Unii sunt siguri că prin reducerea porțiunilor la dimensiunea palmei, puteți mânca puțin din tot, dar acest lucru nu este complet corect. Fiecare grup de alimente este digerat în felul nostru, în timp ce amestecarea lor cu alte feluri de mâncare poate duce la o digestie necorespunzătoare, ceea ce amenință acumularea de celule grase noi în lateral, abdomen și fese. Dieticienii au dezvoltat compatibilitatea produselor pentru o masă adecvată de nutriție , care este oferită mai jos, va ajuta să înțelegeți ce produse pot fi combinate și ce aspect ar trebui evitat pentru a se proteja de un set de calorii suplimentare.

Pentru a combate greutatea corporală excesivă nu este dăunătoare organismului, trebuie să organizați un meniu echilibrat. Alimentația alimentară nu implică o grevă a foamei și o renunțare la produsele vitale. Dimpotrivă, dieta ar trebui să fie echilibrată și să conțină în mod absolut toate grupurile de proteine, carbohidrați și chiar grăsimi, dar nu animale, ci plante.

Mic dejun util - nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

Prima masă este cea mai importantă și mai importantă, pe care depinde saturarea corpului cu energie vitală a zilei următoare. Micul dejun pentru un meniu de slăbire, care poate fi cel mai divers, se bazează pe consumul de alimente pe bază de carbohidrați și proteine. Poate fi omelete de aburi, brânză de vaci, cu adaos de fructe uscate, iaurturi, salate de fructe și chiar toasturi cu câteva felii de brânză.

Mâncați corect - prânz

Prânzul este una dintre mesele importante pentru persoanele care se luptă activ cu centimetri enervant pe corp. Meniul unei cina de dieta include produse din carne sau pește preparate într-un mod delicat, supă în vrac, salate de legume și câteva felii de pâine uscată întregi. Puteți completa cina cu jeleu sau o ceașcă de ceai verde.

O cină sănătoasă - o nutriție adecvată

Contrar concepției greșite existente, nu este nevoie să refuzați cina, dacă trebuie să scăpați de kilograme plictisitoare. Cina pentru pierderea în greutate, al cărei meniu este prezentat mai jos, vă permite să evitați postul în care se află organismul în care acesta începe să acumuleze toate alimentele ulterioare, pentru a nu se expune la stresul de acest fel.

Cina pentru persoanele care scapă de greutate poate consta din următoarele produse:

• fructe și legume dulci și acre;
• o felie mică de piept de pui sau pește macră gătit în abur sau în cuptor;
• cereale în apă.

Gustări privind dieta corectă pentru pierderea în greutate

Există 5-6 ori pe zi mesele complete sunt extrem de nedorite, deci experții recomandă alternarea meselor principale cu gustări. Gustările privind dieta potrivită sunt variate. Salate de fructe, nuci, iaurturi de casă (fără adaos de zahăr, dulceturi, dulceturi etc.), caviar de squash sau sfeclă cu o felie de pâine prăjită, pâine uscată cu o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsime, jeleu de fructe etc.

Retete dietetice pentru pierderea în greutate

Dintre toate varietățile de mâncăruri din culise care pot și ar trebui să fie incluse în meniul pentru pierderea în greutate, există și cele care pot diversifica dieta. Mulți fac greșeala de a mânca același tip de mâncare în fiecare zi. În primul rând, nu este uman în ceea ce privește corpul, și în al doilea rând - devine rapid plictisitor, astfel încât rețetele pentru o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate ar trebui să fie cât mai variate posibil.

Retete dietetice din brânză de vaci

Una dintre cele mai simple, dar gustoase și rețete dietetice, pe baza căreia este brânza de vaci, poate fi considerată syrniki cu tărâțe. Pregătirea acestui fel de mâncare nu ia mult timp, iar gustul nu va da drumul versiunii clasice.

Branza de branza cu branza

ingrediente:

• brânză de cotă brută medie - 0,4 kg;
• o pereche de ouă;
• bran - 2 linguri. linguri cu diapozitiv;
• stafide netede - 1 pumn.

Mod de preparare:

1. Stafele sunt spălate bine și turnate cu apă clocotită. După un incident de o jumătate de oră, se scurge apa și se usucă stafidele.
2. Cottage brânză mănânci cu o furculiță, scapă de toate bucăți mici.
3. Adăugați branza, ouăle și stafidele aburite la brânza de vaci, după care amestecăm cu grijă aluatul pentru prăjiturile de brânză.
4. Brânzeturile de lapte din reteta de cake, pe care deja le cunoașteți, prăjite într-o tigaie neacoperită, cu adaos de ulei vegetal rafinat.

Retete dietetice din piept de pui

Pieptul de pui este partea cea mai slabă a carcasei de pui, prin urmare în majoritatea rețetelor dietetice este obișnuită utilizarea acestei părți. Opinia eronată că toate rețetele cu conținut scăzut de calorii sunt mai puțin gustoase, acest lucru se va dovedi un fel de mâncare din piept, coaptă în cuptor cu zmeură, miere și muștar.

File de pui în cuptor - rețetă alimentară

ingrediente:

• zmeură - 2 mâini;
• carne de pui;
• mustar de cereale - 1 lingura. lingură;
• miere - 50 g;
• condimente pe gust;
• tărâțe de făină - 3 linguri. lingură.

Mod de preparare:

1. Grind fructe de padure.
2. Am tăiat pieptul în benzi lungi, nu mai mult de 10 mm grosime.
3. Frămânem într-o placă adâncă fructe de padure, muștar și miere.
4. Ardei de pui, sare și roșii în făină de tărâțe.
5. Se prăjește ușor pieptul pe o tigaie fierbinte.
6. Coaceți în cuptor la 200 ° C timp de 10 minute.
7. Servim puiul împreună cu sosul de fructe de pădure.

Salate dietetice - retete pentru pierderea in greutate

Există o mulțime de feluri de mâncare ușoară, atât în ​​ceea ce privește calorii, cât și de gătit. De exemplu, o salată de dietă cu calmaruri, a cărei rețetă va fi oferită mai jos, are o valoare nutritivă ridicată, împreună cu un conținut redus de calorii, ceea ce îi permite să fie inclusă în meniul persoanelor care luptă în mod activ cu excesul de greutate. Printre ingrediente, nu există unul care ar fi considerat scump.

Salată caldă scăzută cu castraveți

ingrediente:

• fileu fiert de calmar - 0,25 kg;
• ou de pui - 3 bucăți;
• salată de ceapă (nu amar) - 1 bucată;
• iaurt, muștar, sare și condimente pentru realimentare.

Mod de preparare:

1. Ouăle fierbe greu.
2. Fileul de calmar este tăiat în benzi.
3. Oua refrigerate tăiate în cuburi.
4. Ceapa tăiată în jumătăți de inele.
5. Se amestecă iaurtul cu muștar și se adaugă sare, condimente pe gust.
6. Conectăm calmarul, ouăle și ceapa într-un castron de salată și le udăm cu un dressing.