Încărcarea pentru femeile gravide - 1 trimestru

Fără îndoială, forma fizică a unei femei înainte de sarcină joacă un rol foarte important în capacitatea ei de a se simți vesel și activ în timpul purtării copilului. În plus, forma fizică este direct legată de cât de repede o femeie se va recupera în perioada postpartum. Cu toate acestea, în timpul sarcinii, sportul este, de asemenea, important, ca și în absența sa. Încărcările sportive moderate pentru o femeie sănătoasă obișnuită cu ele nu sunt deloc contraindicate și, dimpotrivă, au un efect benefic asupra bunăstării și cursului sănătos al sarcinii. Nu uitați să consultați un medic, deoarece abordarea exercițiilor fizice ar trebui să fie individuală.

Nu se recomandă:

• ridicare greu;
• exerciții asociate cu o comoție a corpului;
• călărie;
• mersul cu bicicleta;
• sporturi obositoare;
• miscari ascutite;

Este, de asemenea, dăunător pentru o femeie însărcinată să petreacă o mulțime de timp fără mișcare și să rămână în poziție întinsă pentru o lungă perioadă de timp. O femeie gravidă, ca un făt în creștere, are nevoie de o cantitate suficientă de oxigen și, în repaus, absorbția acesteia în organism scade dramatic. Prin urmare, trebuie să vă mișcați cât mai mult posibil, mai adesea rămâneți în aer liber și ventilați în mod regulat camera.

Încărcarea pentru femeile gravide în primul trimestru

O atenție deosebită trebuie acordată încărcării. Încărcarea pentru femeile gravide în primul trimestru (primele 12 săptămâni) ar trebui să formeze, în primul rând, respirația corectă, starea de spirit veselă și bunăstarea. Pentru aceasta, este important să faceți mai multe mișcări simple în mod regulat, respectând execuția lor lină.

Prima regulă a exercițiilor de dimineață pentru femeile gravide este de a efectua exerciții numai după golirea vezicii și a intestinelor. În al doilea rând - în timpul încărcării, trebuie să respirați aer curat. De aceea, exercițiile de dimineață ale femeii însărcinate trebuie să înceapă cu deschiderea ferestrei sau ferestrei, în funcție de timpul anului.

Facem exerciții: exerciții de bază pentru femeile însărcinate

1. Exerciții pentru respirație. Aerisirea atentă a plămânilor este un factor care contribuie la prevenirea multor boli și la facilitarea nașterii. Lie pe spate, îndoiți genunchii și le trageți în stomac. Muschii abdominali ar trebui să fie relaxați. Aruncați-vă mâinile în spatele capului. Respirați și stați o secundă cu plămânii plini de aer. Apoi întindeți picioarele și coborâți brațele corpului. Inspirați aerul în același timp gura și nasul pe jumătate deschise. Respirați numai cu gura.
2. După exercițiile de respirație, se recomandă efectuarea de exerciții pentru articulații. Din moment ce coloana vertebrală se confruntă acum cu încărcături noi, iar în trimestrele viitoare va trebui să reziste la modificări și mai mari ale posturii, este necesar, ca atare, să o pregătească pentru aceasta. Încărcarea pentru spate pentru femeile gravide poate fi efectuată atât fără echipament sportiv special, cât și cu aplicația lor. Noi introducem cele mai simple dintre ele: sorbind și încărcând-o pe fitball pentru femeile însărcinate.

Sorbind. Nu este atât de ușor să se întindă în mod corespunzător. Trebuie să vă aruncați mâinile în spatele capului și să vă strângeți mușchii și articulațiile. Apoi, ținând brațele întinse, se extinde treptat mai puternic și mai puternic coloana vertebrală - coloanele cervicale, toracice, lombare - astfel încât întreaga coloană vertebrală se înclină până la limită. Cu această mișcare, spatele rămâne plat, umerii nu participă la mișcare, bărbia nu crește, mușchii anteriori abdominali rămân nemișcați.

Încărcarea pe fitball pentru femeile însărcinate este necesară pentru pelvis și talie. Așezați-vă pe fitball, astfel încât punctul de sprijin și întreaga greutate a trunchiului să cadă pe protuberanțele oaselor de ischium. Stați drept, puneți-vă mâinile pe genunchi sau pe cruce pe piept. Cu imobilitate completă a capului, a gâtului și a pieptului, începeți până la limita de a vă apleca înainte coloana lombară, iar pelvisul și partea sciatică se mișcă înapoi. În acest caz, muschii abdominali trebuie să fie relaxați. Apoi, îndoiți partea din spate a spatelui în timp ce strângeți simultan mușchii abdominali și mutați pelvisul și scaunul înainte. Mișcarea se face fără probleme, în funcție de ritmul respirației. Încărcarea pe minge pentru femeile gravide se face de mai multe ori și strânge bine articulațiile șoldului și coloana vertebrală lombară.