La persoanele cu tipul de "pere" partea inferioară a corpului, în comparație cu cea superioară, este mult mai largă. Pentru a scăpa de centimetri suplimentari în bard și fese, este necesar să cheltuiți o mulțime de energie, deoarece grăsimea părăsește aceste zone.
Cum să pierdeți greutatea dacă cifra este "pere"?
Pentru a corecta zonele problematice, trebuie să lucrați în două moduri: să vă instruiți în mod regulat și să mâncați bine. Puteți studia acasă sau puteți merge la sală . Formarea ar trebui să vizeze arderea grăsimilor în fese și coapse și, de asemenea, creșterea volumului muscular al corpului superior. Pentru a vă pompa mâinile, umerii și mușchii pieptului, ar trebui să efectuați un complex o dată pe săptămână, care poate include împingerea, tragerea, ridicarea ganterelor și alte exerciții.
Exerciții populare pentru tipul "pere":
- Squats (cu sau fără gantere) . Trebuie să se facă profund și încet, dar ar trebui să păstrați ritmul. Este necesar să urmăriți, astfel încât tocurile să nu se desprindă, iar genunchii să nu cadă peste șosete.
- Căderile. Una dintre cele mai eficiente exerciții, care are mai multe soiuri.
| | |
| | | |
Pentru pierderea în greutate în corpul inferior este recomandat să efectuați exerciții aerobice: alerga, săriți pe frânghie, călătoriți cu bicicleta și dansați.
Dieta pentru figura "pere"
Restricțiile alimentare restrictive pentru persoanele cu acest tip de cifră sunt interzise. Se recomandă mâncarea în fracțiuni mici. Majoritatea aportului zilnic de calorii ar trebui să fie în prima jumătate a zilei. Alimentele pentru figura de pere ar trebui să includă alimente care conțin carbohidrați complexi, cum ar fi cerealele și fasolea. Dieta trebuie să conțină produse proteice: pui, curcan, pește, fructe de mare. Nu uitați de beneficiile vitaminelor, așa că meniul trebuie să includă fructe și legume. Este necesar să se excludă produsele cu conținut ridicat de calorii și amidon.