Consumul zilnic de vitamina D asigură un schimb armonios de fosfor și calciu, care asigură sănătatea dinților, a oaselor și a mușchilor. Este necesară asimilarea calciului și numai cu echilibrul optim de calciu și vitamina D este posibilă sănătatea sistemului osos. În plus, aportul de vitamina D afectează în mod pozitiv sistemul imunitar și este un element esențial în prevenirea oncologiei.
Care este norma de zi cu zi a vitaminei D?
Vitamina D este un grup de vitamine și vorbind despre gradul de utilizare, unii vorbesc despre complex și alții despre norma zilnică a vitaminei D3. Datele prezentate mai jos se referă exact la vitamina D ca un complex:
- 2,5 - 5,0 mkg - pentru adulți;
- 2,5 - 10,0 μg - limite normale pentru copii;
- 7,5 - 10,0 μg - pentru sugari;
- 10,0 mkg - pentru femeile gravide;
- 10,0 μg pentru femei în timpul alăptării.
Consumul zilnic recomandat de vitamine nu prescrie un minim, și anume indicatorul mediu, care este necesar pentru toată lumea. Excesul de vitamina D este de asemenea dăunător organismului, precum și deficiența acestuia, deci nu ar trebui să îl abuzezi. Din cauza lipsei de vitamina D, depresia se dezvoltă, se înrăutățește somnul, anxietatea, problemele cu dinții și vederea. Excesul provoacă probleme cu digestia și lipsa de fier în organism.
Surse de vitamina D
Cea mai simplă modalitate este de a cumpăra vitamina D într-o farmacie sub formă de capsule. Este o vitamina solubila in grasimi, asa ca in aceasta forma este cel mai bine absorbit. Cu toate acestea, este întotdeauna posibil să se primească vitamine din alte surse. De exemplu:
- legume alimentare: ciuperci, lucerna, drojdie, coada-calului, patrunjel, urzica;
- pește: sardine, caviar, ulei de pește, păstrăv,
ton, somon, hering, macrou, ficat de pește; - produse de origine animală: carne de vită din ficat, ouă de pui, lapte și orice fel de produse lactate;
- lumina soarelui: este suficient să fii pe stradă 30-60 de minute pe zi pentru a primi o cantitate suficientă de lumină solară, sub influența căruia corpul însuși produce în mod activ vitamina D.
Este important să rețineți că utilizarea activă a produselor care conțin vitamina D, precum și în cazul expunerii constante la soare, o recepție suplimentară nu este numai utilă, ci poate și să dăuneze. Din acest motiv, calciul este absorbit, iar fierul, dimpotrivă, nu este absorbit. Datorită deficienței de fier, există un număr mare de probleme de sănătate diferite și nu merită
.