Mulți oameni, care folosesc produse, sunt interesați doar de conținutul de vitamine și substanțe nutritive din ele, uitând de elementul important care ajută organismul să se purifice - este fibră . Este unul dintre principalele componente ale rețetei de longevitate și de susținere a sănătății. Pentru a putea consuma această substanță în cantități suficiente, este important să știți ce conține fibra.
Pentru început este necesar să aflăm cum arată. În limbajul simplu al omului, această substanță este o interconectare a fibrelor de plante, care sunt abia absorbite de corpul nostru. Spre deosebire de alte substanțe, nu ne umple cu energie sau vitamine diferite, dar acest lucru nu diminuează importanța acesteia. Fibrele sunt împărțite în solubile și insolubile. Primul - normalizeaza nivelul de zahar din sange, mentine aciditatea stomacului, previne tulburarile de inima. Al doilea - îmbunătățește permeabilitatea intestinului, îl protejează de tot felul de boli și de obezitate.
Ce alimente sunt bogate în fibre?
Produse vegetale bogate în fibre:
- Legume . Cel mai mare număr este inclus în squash, dovleac, morcov, castraveți, roșii, varză, mazăre verde, o varietate de verdeață.
- Fructe . În ele, fibra este prezentată sub formă de pectină și celuloză. Dispozitive de înregistrare - mere, pere, prune, portocale, banane și toate fructele uscate.
- Fructe de padure . Aproape toate fructele de padure sunt surse de fibre dietetice, cantitatea potrivita de 200 g de zmeura sau capsuni.
- Nuci . Din cauza valorii nutriționale ridicate, este mai bine să se mănânce porții mici. Mai ales din migdale și fistic.
- Cereale integrale . Acestea fac parte din pâinea și tărâțele întregi de grâu, reducând perfect nivelul colesterolului din sânge. Încercați să adăugați cereale și cereale în meniul dvs.
- Fasole . În ele, fibrele sunt solubile și insolubile.
Doza zilnică nu trebuie să fie mai mică de 30 de grame de substanță, însă acest lucru trebuie făcut treptat. Principalul lucru este creșterea nivelului apei potabile, astfel încât fibra să funcționeze la maximum.
Produse cu fibră pentru intestin
Pentru a scăpa complet de disconfort în sistemul digestiv, trebuie să mâncați aceste alimente:
- fructe și legume proaspete, tărâțe;
- uleiuri vegetale;
- diverse produse lactate fermentate;
- ciocolată neagră.
Cercetătorii susțin că ciocolata și banana au proprietăți laxative excelente, spre deosebire de medicamentele pe care le au un gust și un miros plăcut. Cel mai bine este să mâncați alimente cu fibră târziu noaptea înainte de culcare. Toate aceste produse vor ajuta la prelungirea tinerilor din întregul corp, pentru a proteja intestinele de probleme și pentru a stabili procesele metabolice în organism.
Produse cu fibre dietetice pentru scăderea în greutate
Pentru a scăpa de excesul de greutate, această substanță este de neînlocuit, pentru că este cu el mai multă saturație mai devreme, și nu mâncați prea mult. Cum ajuta fibrele în lupta împotriva excesului de greutate? Cercetările medicale au demonstrat că alimentele cu substanțe fibroase sare rapid, umple stomacul și protejează împotriva supraîncălzirii. Acest lucru înseamnă că organismul va cheltui treptat excesul de energie care va apărea din procesate
Fibrele abrazive din alimente sunt puțin mai utile decât altele, deoarece rămân în organism mai mult timp și o curăță mai bine, sunt în următoarele produse:
- diverse fructe și legume proaspete și nu numai;
- pâine groasă, tărâțe;
- cereale constând din cereale solide;
- orez brun;
- porumb.
Dacă dieta dvs. încă nu conține produse din fibră, atunci corectați imediat această nedreptate. După un timp veți observa o îmbunătățire semnificativă a sănătății.