Ei spun că toți oamenii plini nu au micul dejun. Dacă citiți aceste linii, trebuie să presupuiți că aveți probleme cu excesul de greutate. Ai micul dejun? În cazul unui răspuns negativ, exemplul dvs. confirmă doar opinia generală a tuturor dieteticienilor. Dar acum nu este vorba de rolul micului dejun în viața noastră. Sarcina noastră este de a face un meniu aproximativ pentru scăderea în greutate, care va fi:
- nutritive;
- echilibrat, în ceea ce privește vitaminele și mineralele;
- alimentele dietetice nu vor fi ușor depuse pe marginea noastră;
- energie - în loc de dorința de a dormi după masă, ar trebui să aveți un atac de activitate și de handicap.
În ciuda numărului mare de cerințe, sarcina noastră este mai mult decât reală.
Micul dejun
Din păcate, în conformitate cu regulile meniului nostru de dietă pentru scăderea în greutate, trebuie să vă adaptați. Spui că stomacul tău nu necesită mâncare dimineața? Doar că și-a pierdut mult speranța că o va lua. În dimineața după trezire, ar trebui să beți un pahar de apă pură necarbonată - aceasta declanșează metabolismul și "se aprinde" pe stomac. Ce vom mânca:
- cereale pentru alegere - fulgi de ovăz, hrișcă, orez (vă rugăm să nu alegeți porii instant și să preferați orezul brun sau orezul basmati) - 150 g în formă finită;
- la terci se adaugă niște fructe uscate - caise uscate, prune, stafide, afine uscate, pere, mere și toate acestea;
- bonus - 1 fruct.
Beți după consumul imediat nu urmați, fiți răbdători cu ceai, apă sau suc timp de aproximativ o oră.
Gustări la locul de muncă
Vom aranja gustări înainte și după prânz. Ca o gustare putem folosi:
- iaurturi naturale fără umpluturi;
- iaurt;
- o bucată de făină de secară cu fructe uscate și nuci;
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- fructe;
- fructe cu coajă lemnoasă.
prânz
Prânzul este cel mai controversat element din meniul nostru de dietă corect. Pe de o parte, nu toată lumea este în măsură să mănânce inimă și util să mănânce în timpul unei pauze de prânz. Pe de altă parte - fără masa principală în vreun fel. Nu este necesar să satisfaciți foamea cu alimente fast-food - fast-food, chebureks și albi, este mai bine să vă satisfaceți foamea cu ajutorul uneia dintre gustările de mai sus și să luați masa la domiciliu în mod normal, chiar dacă ceasul va fi de 7-8 ore.
Mesele la prânz:
- supă de pește, supe-piure din legume și cereale, supe de lapte;
- cozi de abur, carne tocată și coaptă (soiuri cu conținut scăzut de grăsimi), pește de mare coapte;
- salate de legume cu ulei de măsline, suc de lamaie, fără sare;
- cereale, ca feluri de mâncare;
- sparanghel sau tulpini de bambus;
- fructe de mare;
- omlete și ouă.
În funcție de momentul în care ați reușit să luați masa de prânz, aceasta ar putea fi ultima și ultima, dar una, a alimentelor. Dacă sunteți înfometați înainte de a merge la culcare, puteți bea iaurt și puteți mânca pâine de secară sau puteți prepara prăjituri cu brânză de abur fără zahăr și stafide.