Masca de antrenament a intrat în mod sportiv acum câțiva ani. Simulează formarea în condiții de altitudine mare și vizează limitarea respirației, dar ajută la îmbunătățirea funcției cardiace și la corectarea funcției pulmonare. Acest proiectil este folosit atât de sportivi profesioniști, cât și de amatori, care doresc să învețe să își urmărească respirația în timp ce joacă sport.
De ce să folosiți o mască pentru antrenament?
Masca de oxigen pentru antrenament este un respirator cu mai multe supape. Este purtat în timpul alergării sau în alte activități și creează efectul de antrenament în condiții montane, deoarece exercită rezistență la expirarea-inhalare. De ce să folosiți o mască pentru antrenament? Pentru a crește capacitatea corpului uman. Când este utilizat, efectul de foame de oxigen este creat, plămânii devin mai întinși, deoarece mai multe celule respiratorii încep să funcționeze. De-a lungul timpului, oamenii se obișnuiesc să se antreneze în astfel de condiții și își sporesc oportunitățile.
Masca pentru alergare este bună
Masca pentru exerciții de respirație are următoarele avantaje:
- intareste muschii inspiratori (cei care participa la suspin) si intareste muschii respiratori in ansamblu;
- creste tropicitatea celulelor responsabile pentru schimbul de gaze in plamani;
- face organismul mai susceptibil la oxigen, permițându-i să absoarbă în cantități mari;
- îmbunătățește în general starea inimii și a vaselor de sânge;
- ajuta pacientii cu astm bronsic
- previne tahicardia.
Cum de a alege o mască de antrenament?
În funcție de vârstă, orice indicatoare de putere sau o mască pentru rezistență nu este legată, ci doar greutatea. Restul este reglementat de atletul însuși și depinde de pregătirea sa. Dispozitivul are supape înlocuibile:
- cu o gaură, simulând constatarea unei persoane la o altitudine de 2740 m deasupra nivelului;
- cu două găuri - 1828 m;
- cu patru găuri - 914 m.
Puteți selecta câteva dintre cele mai populare măști de antrenament:
- Primul dintre exemplarele cunoscute: O2 Trainer, dezvoltat de atletul Bas Ruten. Dezavantajul era forma tubului de silicon, care era dificil de ținut în gură în timpul antrenamentului.
- . Are un design foarte convenabil. Prima versiune 1.0 nu satisface mulți sportivi în aparență.
- Masca pentru rularea Elevation Training Mask versiunea 2.0 a câștigat popularitate printre alergători și alți sportivi. Are un design ușor de utilizat, este ușor de șters și dezasamblat. Și există două variante de colorare - negru, masculin și alb - pentru doamne.
Cum se determină dimensiunea măștii pentru antrenament?
Masca pentru formarea după mărime nu este foarte diferită. Este elastic, se întinde, deci este greu de înțeles amploarea sa. Alege acest simulator de sport ar trebui să se bazeze pe propria greutate:
- Mici (S) - cu o greutate mai mică de 65 kg;
- medie (M) - cu greutate de la 66 la 100 kg;
- mare (L) - mai mult de 100 kg.
Cum să folosiți o mască de antrenament?
Cum este folosită masca de rulare pentru rezistență ? În primul rând, este stabilit un nivel de rezistență: minimul pentru începători. Trebuie să începeți cu o încălzire și apoi mergeți la antrenamentul principal. Încălzirea este formată din mai multe etape:
- Exercițiile "inhalează prin nas - expirați prin gură" timp de un minut.
- Mers pe jos timp de trei minute. Trebuie să vă asigurați că respirația dvs. este netedă și calmă.
- Efectuarea de exerciții simple timp de două minute: sărituri, lunges.
Apoi începe formarea principală. Ar trebui să înceapă cu exerciții statice , astfel încât organismul să nu aibă stres. Masca hipoxică este utilizată în diferite sporturi:
- jogging;
- plimbare cu bicicleta;
- ocupații în sala de gimnastică, inclusiv lucrări cardiovasculare;
- rugby;
- box;
- recuperarea de leziuni, afectiuni ale tractului respirator superior (astm bronsic).
Cum să respirați corect într-o mască de antrenament?
O modalitate obișnuită pentru o persoană de a respira diferă de modul în care să restabilească în mod corespunzător respirația după încărcăturile sportive. O mască aerobă este adesea aruncată de mulți oameni după mai multe sesiuni de antrenament, pentru că nu are oxigen, deci trebuie să învățați cum să respirați corect. Instrucțiunea este după cum urmează:
- Orice mască de antrenament are scopul de a crea o stres controlat pentru sistemul respirator, astfel încât plămânii să nu fie incomodi la începutul utilizării, trebuie să îi pregătiți deja în avans. Ar trebui să învățați să încetați să respirați fără a purta un simulator.
- Purtați masca de antrenament, trebuie să formați plămânii aerului și să vă mențineți respirația timp de 10-12 secunde. Deci, organismul se obisnuieste cu lipsa de oxigen si se adapteaza treptat.
- Mai mult, este necesar să îi învățăm pe plămâni să lucreze mai economic: să facă o expirație profundă (aproximativ cinci secunde), apoi aceeași respirație profundă.
- Aflați să respirați dispozitivul de care aveți nevoie timp de patru zile, efectuând mai multe abordări pe parcursul zilei.
Cum să faci o mască de antrenament?
Din moment ce masca pentru costurile de anduranță de antrenament costă aproximativ 100 $, nu toată lumea își poate permite acest lucru. Puteți face, de asemenea, un astfel de inventar sportiv în casă. Din masca de gaz obișnuită, este posibil să nu fie cea mai convenabilă, dar încă o alternativă adecvată la masca de antrenament. Puteți scoate filtrele de pe masca de gaz sau le puteți lăsa. Pentru confort, va fi mai bine să scurtați acele părți ale măștii de gaze care creează un anumit disconfort (ochelari de misting, presiune excesivă asupra anumitor părți ale feței) pentru a îmbunătăți vizibilitatea în timpul exercițiilor fizice și pentru a reduce transpirația sub mască.
Masca pentru antrenament - rău
Dacă este folosit în mod necorespunzător, măștile de antrenament pentru rezistență pot duce la complicații, mai ales dacă o persoană are unele boli cronice, patologii. Într-un astfel de caz, este necesar să se consulte cu specialiștii în prealabil și să nu porniți cursurile în mod personal. Masca de antrenament are, de asemenea, adversari înflăcărați, care consideră că nu există nimic în comun între condițiile de altitudine mare și o oprire simplă a respirației: în primul caz, oxigenul este într-adevăr mai puțin în aer, în al doilea, este mai greu și mai greu pentru o persoană să respire. Este ca și cum ai pune o pernă pe față.
Deci, o mască de oxigen pentru alergare poate duce la:
- hipoxia creierului;
- leșin;
- tulburarea ritmului inimii.