Stresul ne bântuie peste tot - acasă, la serviciu, în coada de cumpărături. Dar, mai ales, suntem deranjați de stresul la locul de muncă. Cum să le eviți, ce să faci dacă nu scapi de stres? Aceste probleme sunt tratate de managementul stresului, într-o traducere literală - gestionarea stresului.
Managementul stresului - ce este?
După cum sa menționat deja, conceptul de management al stresului include metode de gestionare a stresului, precum și modalități de a face față consecințelor unei situații stresante.
Stresul la locul de muncă (profesional) poate și ar trebui să fie gestionat. Managementul stresului implică acțiuni atât la nivelul organizației, cât și la nivelul angajaților individuali.
Organizația trebuie să ia următoarele măsuri:
- organizarea unui climat favorabil în cadrul firmei (prezența feedback-ului, luarea în considerare a opiniilor angajaților în luarea deciziilor, formarea proiectelor și a echipei);
- repartizarea uniformă a volumului de muncă;
- identificarea clară a sarcinilor și responsabilităților;
- sprijin social al angajaților;
- programe de management al stresului corporativ.
Desigur, nu toate organizațiile acordă atenție creării unei atmosfere de lucru favorabile, ci doar să introducă programe speciale pentru combaterea stresului profesional și nu merge. Doar unele companii cheltuiesc bani pentru a-și învăța angajații cum să supraviețuiască stresului la locul de muncă. De aceea, trebuie să vă ocupați de stres și să căutați modalități de a vă elimina singur.
Cum de a reduce stresul la locul de muncă?
Nu contează de ce a existat o situație stresantă - a strigat șeful, a furat problemele stupide ale colegilor sau a apărut stresul asupra noului loc de muncă datorită cantității mari de informații neobișnuite, căile de a face față situației sunt aceleași. În ansamblu, toate căile de a face față stresului pot fi împărțite în două categorii: relaxare (relaxare, eliberare de stres) și modificări de comportament.
În primul rând, să vorbim despre relaxare. În managementul stresului există o întreagă secțiune dedicată exercițiilor de ameliorare a stresului. Iată câteva dintre ele.
- Stați confortabil, așteptați până când respirația devine normală pentru odihnă. Inhalarea trebuie să dureze 2 lovituri ale inimii și expirarea - 4, nu ar trebui să existe o întârziere a respirației. Mai târziu, puteți merge la o respirație mai lentă. Respirati astfel pentru un minut, puteti scapa de suprasolicitare.
- Dacă un astfel de exercițiu nu dă rezultate pozitive, încercați să umpleți procesul de respirație cu valoarea dorită. Respirați încet, imaginându-vă că, cu fiecare expirație, aveți toate emoțiile negative. Și inspirându-vă, imaginați-vă un curent de putere calmă care vă umple corpul, înlocuind toate lucrurile rele care s-au acumulat în voi.
- Stați-vă, închideți-vă ochii și strângeți mușchii picioarelor și brațelor. Și acum, numărând până la 3, podrozhite tot trupul, așa cum fac, lăsând apa, câinele. Imaginați-vă că în direcții diferite de la tine acoperiți un spray de emoții proaste, sentimente, oboseală. După această mișcare, relaxați-vă mușchii și deschideți-vă ochii.
- Relaxați-vă, închideți-vă ochii, respirați fără probleme. Imaginați-vă că firul de aur care vă conectează la univers se îndepărtează de coroana voastră. Prin acest fir veți obține energie pozitivă. Când există stres, firul se blochează (legat de noduri, acoperit de nori, imaginați-vă ce este mai evident pentru dvs.). Pentru a reveni la suportul necesar în timpul unei situații de stres, trebuie să eliberați acest fir. Imaginați-vă cum eliminați toate obstacolele și fluxul de energie al Cosmosului începe din nou să vă hrănească prin acest fir.
Când tensiunea este îndepărtată, puteți continua să modificați comportamentul,
Pentru a gestiona stresul, atât exercițiile speciale cât și activitățile preferate ajută. Mulți oameni sunt ajutați prin ascultarea muzicii preferate, cineva se întoarce acasă și tricoturi, unii varsă emoții negative în sala de gimnastică. Apropo, ultima opțiune este foarte recomandată de către specialiști ca mijloc de a crește stocul forțelor vitale (dacă este mai mult, atunci stresul se va diminua) și prevenirea bolilor cardiovasculare.